Задържане на въздуха

Задържането на въздуха се случва след вдишване.

Как работи

Задържането на въздуха помага на кръвта да извлече максимално много кислород от вдишания въздух, докато нивото на CO2 остава достатъчно високо.

Преди задържане

Изпълнете пълно вдишване.

Процес на задържане на въздух

1. Издишай 5-10% (до 20%, ако имаш сърдечни проблеми) от въздуха, който имаш в белите дробове, за да предотвратиш замаяност.
2. Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако се чувстваш по-удобно.

• Ако смяташ, че можеш да задържиш въздуха за по-дълго време, увеличи стойността "sec на единица" или увеличете индекса на съотношението за "запазване" (виж съветите за [[Special: MyLanguage / training_complexity | training complexity]).
• Ако смятате, че е твърде сложно, за да запазите въздуха за времето, което имате в модела си, моля, коригирайте training complexity по подходящ начин.
  

'NB!' Обучението не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, но трябва да бъде приятно и освежаващо. И все пак, ако искате да постигнете постоянен напредък, гладко увеличете training complexity.

След задържане

Моля, направете Пълно издишване.

Contraindications

Be careful using air retaining in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
Avoid any effort in air retaining if you have a tendency to hypertension.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.