Pełny wdech

Przed pierwszym cyklem oddechowym

• Przyjmij wygodną pozycję do ćwiczeń.
• Zrelaksuj ciało.
• Zrób wydech tak głęboki, jak to tylko możliwe.

Proces pełnego wdechu

1. Pozwól powietrzu wypełnić najpierw dolną część płuc, i lekko wypchnąć brzuch do przodu, a przeponie opuścić się. Możesz położyć lewą dłoń na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu i obserwować jak pracuje szybciej i bardziej niż lewa.
2. Wypełnić powietrzem środkową część płuc. Poczujesz maksymalnie rozszerzającą się klatkę piersiową.
3. na końcu wypełnij powietrzem górną część płuc. Uniosą się obojczyki i możesz odczuć potrzebę uniesienia podbródka. Brzuch się nieco obkurczy, aby maksymalnie wypełnić powietrzem klatkę piersiową.

Po wdechu

Jeśli trening obejmuje fazę "wstrzymania po wdechu", zobacz na stronę wstrzymanie po wdechu, aby poznać dalsze szczegóły.
Jeśli tej fazy nie ma, przejdź do pełnego wydechu.