Wstrzymanie oddechu po wydechu

Pojęcie "wstrzymania oddechu" jest wyróżnione dwa razy: po fazie wdechu i po wazie wydechu. Ten wpis dotyczy drugiego z nich.

== Jak to działa -- Ta faza oddechowa powoduje bardzo krótki niedobór tlenu, który działa stymulująco na pewne obszary mózgu.

Przed wstrzymaniem oddechu

Wykonaj pełny wydech, zostawiając w płucach 5-10% objętości powietrza (do 20% w przypadku jakichkolwiek chorób serca).

Proces wstrzymania oddechu

1. Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli będzie ci tak wygodnie.
2. Pod koniec fazy wyrzuć z płuc resztkę powietrza, napinając mięśnie brzucha.

• Jeśli czujesz, że z łatwością możesz przedłużyć tę fazę, zwiększ wartość parametru "sekund na jednostkę" lub zmodyfikuj długość faz cyklu oddechowego na korzyść tej fazy (zobacz dotyczące złożoności treningu).
• Jeśli wstrzymanie oddechu stanowi problem w danym ćwiczeniu, zmodyfikuj we właściwy sposób

złożoność treningu.
UWAGA! Treningi nie powinny wymagać wielkiego wysiłku, ale muszą być przyjemne i odświeżające. Jeśli jednak chcesz osiągać regularne postępy, stopniowo zwiększaj złożoność treningu.

Po wstrzymaniu oddechu

Przejdź do pełnego wdechu. jeśli była to ostatnia faza cyklu – zacznij kolejny tak, jak zawsze.

Contraindications

Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.