Oddychanie 4-7-8

""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efekty

• zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
• kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
• wyciszenie i odzyskanie równowagi
• zmniejszenie rozdrażnienia
• pomoc w szybkim zaśnięciu

Pochodzenie i historia

Ten typ treningu, podobnie jak Harmonia i Wewnętrzna siła wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwiczeń oddechowych.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.

Ustawianie treningu

1. Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
2. Wybierz wzór w karcie treningów
3. Wybierz optymalną trudność treningu, żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w karcie ustawień lub karcie dynamicznej, żeby dostosować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Wybierz wygodną pozycję.
2. Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
3. Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
4. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez nos.
5. Zatrzymaj powietrze ("Wstrzymaj").

Wykonaj pełny wydech ("Wydech") przez usta.

1. Powtarzaj taki cykl oddechowy do końca sesji treningowej.
2. Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.