Oddychanie 4-7-8

""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy training type w Prana Breath, dostępny w wersja Guru

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efekty

• zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
• kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
• wyciszenie i odzyskanie równowagi
• zmniejszenie rozdrażnienia
• pomoc w szybkim zaśnięciu

Pochodzenie i historia

Ten typ treningu, podobnie jak Harmony i Power wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich breathing gymnastics.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten |training type został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Gently press your tongue against your top front teeth.
3. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
4. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
5. Perform an air retaining ("Retain").
6. Make a full exhaling ("Exhale") through your mouth.
7. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.