Дыхание спецназовцев
Дыхание спецназовцев - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Дыхание_спецназовцев.trng |
|---|
Эффекты
- контроль инстинктивной реакции "бей или беги"
- концентрация на текущей задаче
- уменьшение ощущения страха и тревоги
- устранение панической атаки
- увеличение физической выносливости
Истоки, история
Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время учений в экстремальных ситуациях, чтобы они могли сместить фокус с внешнего на внутреннее и контролировать инстинктивные реакции тела, чтобы принимать правильные решения и выжить. Этот паттерн был взят из книги Эрика Бертрана Ларссена "Без жалости к себе".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице"].
Training process
- Choose the comfortable position, but you can walk or run as well.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Inhale though your mouth, filling about 50% of your lungs volume.
- Retain the air for just a little.
- Inhale though your mouth again, adding 25% of your lungs volume.
- Retain the air for just a little, again.
- Inhale though your mouth, breathing in the rest 25% of your lungs volume.
- Exhale through your nose.
- Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Or just do whatever you have to do, with less stress.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.