Полный выдох

Перед выдохом

Сделайте полный вдох и задержку на вдохе (если она в тренировке есть).

Полный выдох в процессе

Последовательность действий обратна полному вдоху.

1. Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно.
2. Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается.
3. Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха выталкивается с воздушных путей.

После выдоха

Если в паттерне тренировки есть фаза задержки на вдохе, выполните ее.
Если такой фазы нет - перейдите к вдоху в новом цикле.
Если же это был последний дыхательный цикл в тренировке - начните дышать в обычном, произвольном ритме.