Замість сигарети
Замість сигарети - це один з типів тренування за замовчуванням в додатку Breath, який використовується як заміна звичної сигарети під час відмови від куріння.
| Скачать: Замість_сигарети.trng |
|---|
Ефекти
- полегшення сигаретної ломки
- допомагає швидко заспокоїтися
- посилення усвідомлення своїх дій
- дає відчуття перемоги
Використовується для систематичного полегшення симптому "сигаретної ломки", звичайного для першого місяця після відмови від куріння.
Витоки, історія
Даний тип тренування розроблений студентом-біхевіористом Simone Righini, автором методу "respira.re" який вивчив більше 140 000 чоловік в 2016 (перше видання в Італії), схваленим найвпливовішими психологами Італії.
Метод був розроблений на основі книги Itsuo Tsuda, японського філософа, практика і вчителя Айкіло і сейтан, "Ні-роблення" (1973).
Цей тип тренування адаптований для тих, хто не займається, або не має часу для занять подібними практиками, але все ж яким потрібен їх ефект.
Підготовка до тренування
- Коли бажання покурити стане явно відчутним, виберіть цей патерн у вкладці "тренування" або "Управління".
- Дихайте, стежачи за підказками.
Процес тренування
- Прийміть зручну позицію тіла. Це обов'язкова умова, так як пекуче бажання покурити може підстерегти де і коли завгодно, але все ж краще займатися на відкритому повітрі і при світлі сонця.
- Видихніть з силою, але не різко ("Підготовка").
- Зробіть повний вдих через ніс, глибоко і плавно ("Вдих").
- Виконайте затримку на вдиху, концентруючись на розслабленні м'язів обличчя ("Затримка").
- Зробіть повний видих через ніс, повільно і поступово ("Видих").
- Виконайте затримку на видиху, концентруючись на розслабленні дихальних м'язів ("Затримка").
- Повторюйте дані дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
- Після завершення, відчуйте, що ви наблизилися до абсолютної перемоги над поганою звичкою ще на крок!
- 'Важливо!' Під час тренування, максимально зосередьтеся на затримках дихання.
- Тривалість тренування така ж, як і час для куріння однієї сигарети (в середньому). Якщо вона для вас недостатня, запустіть тренування ще раз, або збільште тривалість тренування.
Інші питання
У вас з'явилися окремі питання щодо даного патерну? Будь ласка, зв'яжіться з Simone Righini безпосередньо, щоб отримати відповідь (англійська, італійська).
Цей патерн є частиною авторської програми "respira.re" (по-італійськи - "дихати"), яку ви можете знайти в електронній книзі самого автора .