All translations
From Olekdia Wiki
Enter a message name below to show all available translations.
Found 5 translations.
| Name | Current message text |
|---|---|
| h English (en) | == Training process == # Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight. # Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare"). # [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose. # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air, concentrating on relaxing your face muscles. # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose. # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sustain]] your breath, concentrating on relaxation of your lungs. # Keep repeating this [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session. # After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it! * You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer. * '''''NB!''''' While practicing, you pay maximum attention on air retaining and air sustain. * The training time is designed to have a duration of time that it takes to smoke one cigarette (in average). If you feel it's not enough, please run the training once again or increase [[Special:MyLanguage/Training_duration|training duration]]. |
| h Spanish (es) | == Proceso del ejercicio == # Colócate en una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posición confortable]],aunque no es obligatorio ya que el antojo puede manifestarse en cualquier lugar. Aún así los mejores resultados se obtienen cuando lo practicas al aire libre y bajo la luz directa del sol. # Vacía tus pulmones, exhalando suavemente pero con un poco de esfuerzo ("Prepárate"). # [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhala]] profunda y suavemente por la nariz. # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retén]] el aire, concentrándote en relajar los músculos de la cara. # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhala]] suave y gradualmente por la nariz. # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sostén]] la respiración, concentrándote en relajar los pulmones. # Sigue repitiendo este [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|ciclo de respiración]] hasta el final de tu sesión de ejercicio. # Tras terminar, disfruta de la sensación de triunfo de estar cerca de terminar con un mal hábito. ¡Lo mereces! * Puede ser útil pensar en la liberación que sientes en cada una de estas respiraciones, cada vez más limpias y puras. * '''''NB!''''' Mientras practicas, pon toda tu atención en el aire que retienes y en el que sostienes. * El tiempo del ejercicio está designado para durar el mismo tiempo que se necesita para fumar un cigarrillo (en promedio). Si sientes que no es suficiente, puedes empezarlo de nuevo o alargarlo. [[Special:MyLanguage/Training_duration|duración del ejercicio]]. |
| h Polish (pl) | ==Proces treningowy== # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Zrób wdech]] powoli i głęboko przez nos. # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy. # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Zrób wydech]] powoli przez nos # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc. # Powtarzaj ten [[breath cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej # Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę! * Możesz wykorzystać wizualizację i z każdym oddechem wyobrażać sobie,m jak stajesz się czystszy i wolniejszy. * '''''UWAGA!''''' W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu. * Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększ[[training duration|czas trwania]]. |
| h Russian (ru) | == Процесс тренировки == # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца. # Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка"). # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос, глубоко и плавно ("Вдох"). # Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]], концентрируясь на расслаблении мышц лица ("Задержка"). # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос, медленно и постепенно ("Выдох"). # Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]], концентрируясь на расслаблении дыхательных мышц ("Задержка"). # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. # После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг! * '''''Важно!''''' Во время тренировки, максимально сосредоточьтесь на задержках дыхания. * Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте [[Special:MyLanguage/Training_duration|продолжительность тренировки]]. |
| h Ukrainian (uk) | == Процес тренування == # Прийміть [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]]. Це обов'язкова умова, так як пекуче бажання покурити може підстерегти де і коли завгодно, але все ж краще займатися на відкритому повітрі і при світлі сонця. # Видихніть з силою, але не різко ("Підготовка"). # Зробіть [[Special: MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] через ніс, глибоко і плавно ("Вдих"). # Виконайте [[Special: MyLanguage/air_retaining|затримку на вдиху]], концентруючись на розслабленні м'язів обличчя ("Затримка"). # Зробіть [[Special: MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] через ніс, повільно і поступово ("Видих"). # Виконайте [[Special: MyLanguage/air_sustain|затримку на видиху]], концентруючись на розслабленні дихальних м'язів ("Затримка"). # Повторюйте дані [[Special: MyLanguage/breath_cycle|дихальні цикли]] до кінця тренувальної сесії. # Після завершення, відчуйте, що ви наблизилися до абсолютної перемоги над поганою звичкою ще на крок! * '' '' 'Важливо!' '' '' Під час тренування, максимально зосередьтеся на затримках дихання. * Тривалість тренування така ж, як і час для куріння однієї сигарети (в середньому). Якщо вона для вас недостатня, запустіть тренування ще раз, або збільште [[Special: MyLanguage/Training_duration|тривалість тренування]]. |