Respiração 4-7-8

4-7-8 breath é o preset extra tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em Versão Guru.

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efeitos

• combater a privação de oxigênio causada pelo estresse
• controlar a reação corporal "lutar ou fugir"
• acalmar e balancear o dia
• reduzindo a ansiedade
• baixar a pressão arterial em até 40 pontos (de acordo com os nossosusuários)
• ajudando a adormecer rapidamente

Origem, história

Este tipo de treino, bem como "Harmonia" e "Poder", é derivado de Pranayama, e é uma antiga técnica védica de ginástica respiratória.
Este padrão é ativamente popularizado por Andrew Weil, MD, que afirma "ele coloca você para dormir em 60 segundos".
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam Yoga e / ou não têm muito tempo para praticar mas ainda assim precisam do seu efeito.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Gently press your tongue against your top front teeth.
3. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
4. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
5. Perform an air retaining ("Retain").
6. Make a full exhaling ("Exhale") through your mouth.
7. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.