Oddychanie w minutę
Oddychanie w minutę to dodatkowy zestaw wzorów w Prana Breath od wersji 7.0 dostępny w wersji Guru.
| Download: |
|---|
| One_Minute_breath_stage_1.trng |
| One_Minute_breath_stage_2.trng |
| One_Minute_breath_stage_3.trng |
Contents
Działanie
- skuteczne zmniejszanie złości, strachu i rozdrażnienia
- przywrócenie wrażenia równowagi mentalnej
- skupienie na bieżącej chwili
- poprawa intuicji
- trening płuc w skutecznym wykorzystywaniu tlenu
Pochodzenie, historia
Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej i jest uznawany za wariant Sama Vritti Pranayama ("równego oddechu" w Sanskrycie)który ma szczególne znaczenie w Jodze Kundalini.
Został spopularyzowany przez jogina Bhajana, który powiedział kiedyś: "Kiedy ćwiczysz oddech w minutę, stajesz się Guru Pavan – stajesz się światłem i wiedzą Prana i nagle poznajesz Wszechświat, a Wszechświat poznaje ciebie." (Yogi Bhajan 26.07.1996)
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany, by osoby, które nie ćwiczą jogi i nie mają wiele czasu, mogły skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
- Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli.
- Wybierz swój poziom stosownie do swojego doświadczenia i stanu zdrowia. Klasyczna wersja jest oznaczona numerem 3. 1 i 2 to wersje uproszczone.
- Przed rozpoczęciem treningu zaleca się kilkuminutowe ćwiczenie według wzoru Bhastrika .
Proces treningowy
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca, wydychając powietrze z wysiłkiem.
- Wykonaj wdech przez nos.
- Wstrzymaj oddech, nie dopuszczając do nadmiernego napięcia jakiejkolwiek części ciała.
- Wykonaj wydech stopniowo i powoli przez nos lub usta.
- Powtarzaj kroki 3-5 do końca sesji treningowej. Jeśli ćwiczysz według schematu z numerem 1, pojawi się dodatkowy cykl odpoczynku, byś uspokoił oddech.
- Po zakończeniu ćwiczenia możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- W czasie treningu może ci się zrobić za ciepło: to normalne. Będziesz mógł zdjąć z siebie wierzchnią odzież.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.