Udgeeth

Udgeeth to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Udgeeth.trng

Działanie

• zwiększenie poczucia spokoju i radości
• zmniejszenie napięć i stresu
• obniżenie ciśnienia krwi
• walka z bezsennością i koszmarami
• wzmocnienie systemu nerwowego
• poprawa pamięci

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jego nazwa w Sanskrycie oznacza "nucenie" lub "sylabę Om". Znany jest też pod nazwą "Nucącego oddechu". To jedno z najprostszych ćwiczeń Pranayama
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
4. Exhale through your mouth, chanting "OM" or "AUM". Make sure your "Ooo" or "Auu" lasts about 75-80% of exhaling duration, while "Mmm" - 20-25%. Feel the vibration and let the sound flow freely.
5. Keep breathing like this till the end of your training session, following the breath method indicator.
6. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.