Бхастрика

Бхастрика - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Бхастрика.trng

Эффекты

• укрепление легких
• детоксикация крови
• быстрая оксигенация, и таким образом, устранение вялости
• согревание тела
• укрепление иммунной системы
• снижение продолжительности и количества приступов астмы
• устранение легких приступов астмы, как пишут пользователи приложения

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Кузнечные мехи", так как движение живота во время практики напоминает их движения. Также данное дыхание иногда называют "Дыхание огня".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Вдохните глубоко и быстро через нос, визуализируя, как белая/серебряная/золотая Прана входит в ваше тело.
4. Выдохните быстро и с силой, представляя, как клубы темной, грязной негативной энергии покидают тело.
5. После 20-ти циклов быстрого дыхания, медленно сделайте полный вдох правой ноздрей ("Вдох").
6. Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
7. Сделайте медленный полный выдох левой ноздрей ("Выдох").
8. Теперь сделайте полный вдох левой ноздрей.
9. Выполните задержку на вдохе снова ("Задержка").
10. Сделайте медленный полный выдох правой ноздрей.
11. Дышите, как описано в пунктах 3-10 до конца тренировочной сессии.
12. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Можно увеличить количество быстрых вдохов-выдохов (до 60 циклов), если вам вполне комфортно с количеством по умолчанию.
• Важно! Пожалуйста, имейте в виду, что во время тренировки возможно головокружение и временная дезориентация, поэтому практикуйтесь в безопасной обстановке (не при вождении, погружении в воду, без источников огня и открытых водоемов рядом и т.д.)

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.