Замість сигарети
Замість сигарети - це один з типів тренування за замовчуванням в додатку Breath, який використовується як заміна звичної сигарети під час відмови від куріння.
| Скачать: Замість_сигарети.trng |
|---|
Ефекти
- полегшення сигаретної ломки
- допомагає швидко заспокоїтися
- посилення усвідомлення своїх дій
- дає відчуття перемоги
Використовується для систематичного полегшення симптому "сигаретної ломки", звичайного для першого місяця після відмови від куріння.
Витоки, історія
Даний тип тренування розроблений студентом-біхевіористом Simone Righini, автором методу "respira.re" який вивчив більше 140 000 чоловік в 2016 (перше видання в Італії), схваленим найвпливовішими психологами Італії.
Метод був розроблений на основі книги Itsuo Tsuda, японського філософа, практика і вчителя Айкіло і сейтан, "Ні-роблення" (1973).
Цей тип тренування адаптований для тих, хто не займається, або не має часу для занять подібними практиками, але все ж яким потрібен їх ефект.
Setting the training
- When the smoke craving becomes manifest and tangible, choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Breathe according to the pattern guide.
Training process
- Choose the comfortable position, but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
- Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
- Inhale deep and slow through your nose.
- Retain the air, concentrating on relaxing your face muscles.
- Exhale slowly and gradually through your nose.
- Sustain your breath, concentrating on relaxation of your lungs.
- Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
- After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
- You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer.
- NB! While practicing, you pay maximum attention on air retaining and air sustain.
- The training time is designed to have a duration of time that it takes to smoke one cigarette (in average). If you feel it's not enough, please run the training once again or increase training duration.
Other questions
Got specific question about this pattern? Please contact Simone Righini directly to get the answer!
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book.