Вместо грустной сигареты
Вместо грустной сигареты - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии. Используется для закрепления отказа от курения.
Скачать: Вместо_грустной_сигареты.trng |
---|
Contents
Эффекты
- облегчение сигаретной ломки
- взбадривание
- повышение уровня эндорфина (гормона счастья и удовольствия)
- вдохновение на мысли о хорошем
Этот паттерн прекрасно работает, если вы тянулись к сигарете, чтобы избежать негативных мыслей, и если пристрастие к никотину помогало справляться с чувством грусти и одиночества.
Истоки, история
Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса или печали.
- Дышите, следя за подсказками.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
- Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
- Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
- Выполните задержку на выдохе, концентрируясь на приятии текущей эмоции ("Задержка").
- Дышите таким образом первые 10 циклов.
- Начиная с 11-ого цикла, вдыхайте и выдыхайте медленно, но ритмично, до конца тренировочной сессии.
- После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
- Заметим, что в этом паттерне сначала идут циклы с длинными задержками на выдохе, во время которых стоит полностью прочувствовать свою эмоцию (грусть/одиночество/безнадежность и т.п.), без ее отрицания. Эта фаза становится все короче, что дает возможность переключиться из этого состояния, при этом оптимизируя ритм вдоха и выдоха.
- Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.
- Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.
Other questions
Got specific question about this pattern? Please contact Simone Righini directly to get the answer!
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on the website.