Rilassamento

Rilassamento è una delle tecniche nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:0:2:2 o 1:0:2:3, a seconda del livello dell'allenamento da te selezionato.

Scarica: Relax.trng

Effetti

• allenta la pressione quotidiana
• rilascia tensioni fisiche
• fa sentire meno stressati
• aiuta la preparazione del riposo in modo più rapido e sicuro
• consente uno svago di alta qualità
• aiuta ad addormentarsi più in fretta

Origini, storia

I saggi sufi parlano di questi pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Calma", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione dei segreti" di Al-Hujwiri.

Impostazioni dell'esercizio

1. Scegli questo pattern in Training tab o Control tab.
2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Control tab e/o Dynamic tab per regolare tutti i parametri.
3. Considera che questo pattern ha 2 diversi livelli di allenamento; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare a "Intermedio" quando sei pronto.

Esecuzione

1. Scegli una posizione comoda.
2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
3. Fai una inalazione completa ("Inala").
4. Fai una esalazione completa ("Esala").
5. Rimani a polmoni vuoti Sostieni ("Sostieni").
6. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
7. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.