Difference between revisions of "Bhramari/ru"
From Olekdia Wiki
| Line 36: | Line 36: | ||
== Процесс тренировки == | == Процесс тренировки == | ||
| − | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]], или же нужную вам асану. |
# Выдохните с силой ("Подготовка"). | # Выдохните с силой ("Подготовка"). | ||
| + | # Глубоко [[Special:MyLanguage/full_inhaling|вдохните]] носом. | ||
# Закройте уши большими пальцами рук, прикрыв пальцем слуховой ход. | # Закройте уши большими пальцами рук, прикрыв пальцем слуховой ход. | ||
# Положите указательные пальцы как раз над бровями, а остальными пальцы накройте веки. Не нажимайте на нос. Держите глаза закрытыми. | # Положите указательные пальцы как раз над бровями, а остальными пальцы накройте веки. Не нажимайте на нос. Держите глаза закрытыми. | ||
| − | |||
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите]] дыхание на совсем чуть-чуть. | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите]] дыхание на совсем чуть-чуть. | ||
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] медленно через нос, издавая гудящий звук подобный жужжанию шмеля, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте в комнате (если вы в помещении). Должна чувствоваться вибрация верхних дыхательных путей. | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] медленно через нос, издавая гудящий звук подобный жужжанию шмеля, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте в комнате (если вы в помещении). Должна чувствоваться вибрация верхних дыхательных путей. | ||
Revision as of 16:37, 1 February 2019
Бхрамари - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии, начиная с версии 8.0.
| Скачать: Бхрамари.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- успокоение
- снятие начинающегося приступа панической атаки
- снижение общего уровня стресса
- улучшение качества сна
- укрепление тканей воздухоносных путей
- улучшение концентрации внимания
- способствование выздоровлению при артериальной гипертензии и мигренях
- сбалансирование эндокринной системы
- улучшение голоса
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Дыхание пчелы/шмеля", из-за звука, издаваемого во время тренировки.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Рекомендуется перед данной тренировкой практиковать Анулому Вилому.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела, или же нужную вам асану.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Глубоко вдохните носом.
- Закройте уши большими пальцами рук, прикрыв пальцем слуховой ход.
- Положите указательные пальцы как раз над бровями, а остальными пальцы накройте веки. Не нажимайте на нос. Держите глаза закрытыми.
- Задержите дыхание на совсем чуть-чуть.
- Выдохните медленно через нос, издавая гудящий звук подобный жужжанию шмеля, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте в комнате (если вы в помещении). Должна чувствоваться вибрация верхних дыхательных путей.
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания и мантры на экране.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Не засовывайте палец слишком глубоко в слуховой проход, а также не нажимайте слишком сильно на ушную раковину, нос или брови.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.