Difference between revisions of "Bhramari/pl"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
(Updating to match new version of source page) |
||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
'''Bhramari''' to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Guru version|wersji Guru]] | '''Bhramari''' to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Guru version|wersji Guru]] | ||
| + | </div> | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| Line 6: | Line 8: | ||
|} | |} | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
== Działanie == | == Działanie == | ||
* uspokaja | * uspokaja | ||
| Line 15: | Line 18: | ||
* pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren | * pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren | ||
* reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży | * reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
== Pochodzenie, historia == | == Pochodzenie, historia == | ||
Ten trening, podobnie jak "[[Harmony/pl|Harmonia]]" i "[[Power/pl|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[breathing gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".<br /> | Ten trening, podobnie jak "[[Harmony/pl|Harmonia]]" i "[[Power/pl|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[breathing gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".<br /> | ||
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. | W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
== Ustawianie treningu == | == Ustawianie treningu == | ||
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. | ||
# Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]]. | # Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]]. | ||
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
== Proces treningowy == | == Proces treningowy == | ||
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]] albo asanę. | # Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]] albo asanę. | ||
| Line 37: | Line 46: | ||
* Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno. | * Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno. | ||
* Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć [[Anulom Vilom]]. | * Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć [[Anulom Vilom]]. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | ||
| + | </div> | ||
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Revision as of 16:11, 1 February 2019
Bhramari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Bhramari.trng |
|---|
Contents
Działanie
- uspokaja
- zmniejsza rozdrażnienie
- obniża ogólny poziom stresu
- poprawia sen
- wzmacnia mięśnie oddechowe
- zwiększa koncentrację
- pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
- reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję albo asanę.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
- Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
- Wykonaj wdech powoli i głęboko przez nos.
- Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
- Wykonaj wydech powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
- Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
- Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
- Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć Anulom Vilom.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.