Difference between revisions of "Oxicise/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Истоки, история == Этот тип тренировки был разработан [https://www.oxycise.com/meet-jill-johnson/ Джил Джонсон], ам...") |
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...") |
||
| Line 16: | Line 16: | ||
В Prana Breath этот [[Special:MyLanguage/Training_type|тип тренировки]] адаптирован даже для тех, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.<br /> | В Prana Breath этот [[Special:MyLanguage/Training_type|тип тренировки]] адаптирован даже для тех, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.<br /> | ||
| − | == | + | == Подготовка к тренировке == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет. |
| − | # | + | # Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]], когда почувствуете накал стресса или печали. |
| − | # | + | # Убедитесь, что ваша одежда не сковывает движения живота. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 16:27, 18 January 2019
Оксисайз - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в Guru версии.
| Download: Оксисайз.trng |
|---|
Эффекты
- тренировка диафрагмы и мышц пресса
- увеличение уровня оксигенации - насыщенности крови кислородом
- улучшение настроения
- вклад в программу снижения веса
Истоки, история
Этот тип тренировки был разработан Джил Джонсон, американкой, которая создала свою собственную систему избавления от лишнего веса, которая оказалась восстребованой в более чем 700 000 домов США. Предлагаются также некоторые исследования метода, с которыми можно ознакомиться.
В Prana Breath этот тип тренировки адаптирован даже для тех, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса или печали.
- Убедитесь, что ваша одежда не сковывает движения живота.
Training process
- Stand straight, with your shoulders relaxed and knees rounded a bit. Pull your pelvis forward so your back is as flat as possible.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Inhale through your nose, puffing up your belly and lowering your diaphragm. Your chest and shoulders should remain still.
- Make a three short extra inhalations though your nose, contracting your stomach just a little bit.
- Exhale though your pursed lips, producing a hissing sound, contracting your stomach as mush as you can.
- Make a three short extra exhalations with an effort the same way, each time trying to contract your abdominal muscles a little bit extra.
- Keep breathing like described in steps 3-6 till the end of your training session, being guided by breath method and chant indicators.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or you can start your regular exercises.
- Please make sure you don't bend your back or move your shoulders and chest while practicing.
- While practicing a couple of first times, you might feel a bit dizzy and become sweaty. It's absolutely ok and will be gone soon. But if you feel really uncomfortable, you might want to adjust the training complexity of this pattern.
- NB! Please practice this patter no more than 15 minutes in a row to prevent excessive lowering of blood CO2 level.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.