Tummo/ru

Туммо - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Туммо.trng

Эффекты

• тонизация организма
• освежение мыслей
• приносит ощущения радости и блаженства "здесь и сейчас"
• развитие физической выносливости
• увеличение переносимости низких температур
• улучшение общего состояния здоровья

Истоки, история

Этот тип тренировки взят из тибетских буддистских практик. “G Tum-mo” с тибетского переводится как "Внутренний огонь", или, если дословно, "Мощь (женского рода)".
Последние лет 20 эта практика была активно популяризована Вимом Хофом, обладателем двадцати мировых рекордов. Так же она была изучена Гербертом Бенсоном, доцентом медицинских наук в Harvard Medical School.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела. Если вы - начинающий, лучше всего сидеть.
2. Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
3. Вдыхайте и выдыхайте очень быстро, как в паттерна Капалабхати.
4. Задержите дыхание. Лучше задерживать дыхание максимально долго, сколько можете. Для этого можно подстроить длительность данной фазы во вкладке "Динамика"
5. Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
6. Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). Это может быть удобней сделать, зажав ноздри пальцами.
7. Сделайте полный выдох тоже через нос ("Выдох").
8. Повторяйте данные дыхательные циклы, описанные в пунктах 3-7 до конца тренировочной сессии.
9. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Важно! Убедитесь, что вы практикуете в безопасной обстановке, и в случае, если вы не рассчитаете силы и упадете в обморок, ничего трагического не случится!

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.