Difference between revisions of "Smoking to avoid anxiety/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej. # Wybierz wzór na Special...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję, jeśli możesz. Jeśli to niemożliwe ze względu na warunki, postaraj się t...")
Line 24: Line 24:
 
# Oddychaj zgodnie z prezentowanym wzorcem.
 
# Oddychaj zgodnie z prezentowanym wzorcem.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]], jeśli możesz. Jeśli to niemożliwe ze względu na warunki, postaraj się tylko pamiętać, że najlepszy efekt poczujesz na świeżym powietrzu i w pełnym słońcu.
−
# Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
+
# Opróżnij całkowicie płuca, robiąc wydech z niewielkim wysiłkiem ("Przygotuj się").
−
# Inhale and exhale through your nose rhythmically during first 12 cycles.
+
# Wykuj rytmiczne wdechy i wydechy przez nos w czasie pierwszych 12 cykli..
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose.  
+
# Wykonaj głęboki i powolny [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|wdech]] przez nos.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain]] the air for a little while.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj]] oddech na chwilę.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose.
+
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Wydychaj]] stopniowo i powoli przez nos.
−
# Keep repeating steps 4-6 till the end of your training session.
+
# Powtarzaj kroki 4-6 do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
+
# Po zakończeniu daj sobie chwilę, żeby odczuć, że jesteś o krok bliżej całkowitego pozbycia się nałogu. Zasłużyłeś na to!
−
* This pattern is designed to have an average "one-cigarette-duration" (in this emotional state), but you may increase the [[Special:MyLanguage/Training_duration|training duration]], or run the training once again if needed.
+
* Ten trening zaprojektowano tak, by trwał tyle, co wypalenie jednego papierosa (w takim stanie emocjonalnym), ale możesz zwiększyć [[Special:MyLanguage/Training_duration|czas trwania treningu]] albo powtórzyć go w całości, jeśli tego potrzebujesz.
−
* Once you become familiar with the pattern, you can practice it in different situations, even without the usage of the app. Still, if you'd like it to appear in statistics, run it in the app.
+
* Kiedy zapoznasz się ze wzorem, będziesz mógł ćwiczyć w każdej sytuacji, nawet bez pomocy programu. Jeśli jednak zależy ci też na statystykach, włącz program.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 11:22, 5 November 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Palenie dla uspokojenia to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny dla użytkowników wersji Guru. Możesz użyć go do wzmocnienia pozytywnych zachowań przy rzucaniu palenia.

Download: Smoking_to_avoid_anxiety.trng

Działanie

  • zmniejszenie chęci palenia
  • uspokojenie
  • obniżenie stężeń adrenaliny i kortyzolu
  • szybkie przywrócenie zdolności logicznego myślenia

Ten wzór jest bardzo pomocny, jeśli palenie traktujesz jako metodę na radzenie sobie z dużym zdenerwowaniem. Na pewno wiesz, że w tych przypadkach papieros nie pomaga, a nawet "rozwiązuje" pierwszy problem, ale sprzyja powstaniu bardzo stresujących uwarunkowań na później. W dłuższej perspektywie to oznacza jeszcze więcej stresu w każdym dniu.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę metody "respira.re", z którą w 2016 roku (data włoskiego wydania) zapoznało się ponad 140 tysięcy osób, a którą zaaprobowali najważniejsi włoscy psychologowie.
Inspiracją do powstania tej metody była książka "Nierobienie" z 1973, autorstwa Itsua Tsudy, japońskiego filozofa i praktyka oraz nauczyciela Aikido i Seitai.
Ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z medytacją i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
  2. Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli kiedy odczuwasz zdenerwowanie.
  3. Oddychaj zgodnie z prezentowanym wzorcem.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję, jeśli możesz. Jeśli to niemożliwe ze względu na warunki, postaraj się tylko pamiętać, że najlepszy efekt poczujesz na świeżym powietrzu i w pełnym słońcu.
  2. Opróżnij całkowicie płuca, robiąc wydech z niewielkim wysiłkiem ("Przygotuj się").
  3. Wykuj rytmiczne wdechy i wydechy przez nos w czasie pierwszych 12 cykli..
  4. Wykonaj głęboki i powolny wdech przez nos.
  5. Wstrzymaj oddech na chwilę.
  6. Wydychaj stopniowo i powoli przez nos.
  7. Powtarzaj kroki 4-6 do końca sesji treningowej.
  8. Po zakończeniu daj sobie chwilę, żeby odczuć, że jesteś o krok bliżej całkowitego pozbycia się nałogu. Zasłużyłeś na to!
  • Ten trening zaprojektowano tak, by trwał tyle, co wypalenie jednego papierosa (w takim stanie emocjonalnym), ale możesz zwiększyć czas trwania treningu albo powtórzyć go w całości, jeśli tego potrzebujesz.
  • Kiedy zapoznasz się ze wzorem, będziesz mógł ćwiczyć w każdej sytuacji, nawet bez pomocy programu. Jeśli jednak zależy ci też na statystykach, włącz program.

Other questions

Got specific question about this pattern? Please contact Simone Righini directly to get the answer!
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on the website.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Smoking_to_avoid_anxiety/pl&oldid=66524"