Difference between revisions of "Ha breathing/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Stań z wyprostowanymi plecami na stopach ustawionych równolegle, rozsuniętych na szerokość ramion. Rozluźnij ręce, zamknij oczy. # Wykonaj wde...")
Line 22: Line 22:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Stand with your back straight, with parallel feet more than shoulder width apart. Relax your arms, close your eyes.
+
# Stań z wyprostowanymi plecami na stopach ustawionych równolegle, rozsuniętych na szerokość ramion. Rozluźnij ręce, zamknij oczy.
−
# Inhale through your nose.
+
# Wykonaj wdech przez nos.
−
# With inhaling, slowly raise the relaxed hands above your head. In the upper position bend your arms a little, with your palms facing each other.
+
# Wdychając, powoli podnieś rozluźnione ręce nad głowę. W górnym położeniu zegnij je lekko i skieruj palcami do siebie.
−
# Hold your breath with your hands held high.
+
# Wstrzymaj oddech z dłońmi wysoko.
−
# Exhale fast and energetically through your mouth, producing loud "Hhhaa" sound.
+
# Wykonaj szybki, energiczny wydech przez usta, wydając dźwięk "Hhhaa".
−
# While exhaling, bend your body fast, relaxing your arms. After this "throwing movement" your relaxed arms keep moving themselves, and there's a moment when your forearms are crossed, almost touching the floor.
+
# W czasie wydechu szybko zegnij ciało i rozluźnij ramiona. Po tym "wyrzucie" będą się one swobodnie poruszały i przez chwilę znajdą się blisko podłogi, skrzyżowane.
−
# Sustain the air, being in this bent position. Relaxed arms are swinging freely after being thrown.
+
# Wstrzymaj oddech w zgiętej pozycji. Ręce mają się ruszać luźno.
−
# While inhaling, slowly straighten up using your back muscles actively.
+
# Przy wdechu powoli prostuj się, używając mięśni pleców.
−
# Repeat steps 3-8 till the end of your training session.
+
# Powtarzaj kroki 3-8 do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or to move to another breathing pattern.
+
# Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo przejść do kolejnego wzorca treningowego.
−
* It's a nice pattern to start your breathing session with, as it prepares your lungs in a fast and effective way.
+
* To świetny trening na początek sesji, ponieważ przygotowuje płuca do dalszych ćwiczeń szybko i skutecznie.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 18:31, 19 June 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

""Oddychanie Ha" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Ha_breathing.trng

Działanie

  • Oczyszczenie płuc z pyłu i dymu
  • Zmniejszenie napięcia mięśniowego
  • Redukcja zmęczenia
  • Odmładzanie
  • Uspokojenie umysłu

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu wywodzi się z techniki "Heng Ha" w Tai Chi i został opisany w książce "Taiji compiled: the Boxing, Saber, Sword, Pole, and Sparring" Chena Yanlina.
W Prana Breath ten typ treningu został dopasowany do możliwości osób, które nie ćwiczą sztuk walki ani nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia, ale nadal potrzebują efektywnego treningu

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Stań z wyprostowanymi plecami na stopach ustawionych równolegle, rozsuniętych na szerokość ramion. Rozluźnij ręce, zamknij oczy.
  2. Wykonaj wdech przez nos.
  3. Wdychając, powoli podnieś rozluźnione ręce nad głowę. W górnym położeniu zegnij je lekko i skieruj palcami do siebie.
  4. Wstrzymaj oddech z dłońmi wysoko.
  5. Wykonaj szybki, energiczny wydech przez usta, wydając dźwięk "Hhhaa".
  6. W czasie wydechu szybko zegnij ciało i rozluźnij ramiona. Po tym "wyrzucie" będą się one swobodnie poruszały i przez chwilę znajdą się blisko podłogi, skrzyżowane.
  7. Wstrzymaj oddech w zgiętej pozycji. Ręce mają się ruszać luźno.
  8. Przy wdechu powoli prostuj się, używając mięśni pleców.
  9. Powtarzaj kroki 3-8 do końca sesji treningowej.
  10. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo przejść do kolejnego wzorca treningowego.
  • To świetny trening na początek sesji, ponieważ przygotowuje płuca do dalszych ćwiczeń szybko i skutecznie.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Ha_breathing/pl&oldid=59117"