Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"
From Olekdia Wiki
| Line 23: | Line 23: | ||
# Wybierz optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie ustawień]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry. | # Wybierz optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie ustawień]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry. | ||
| − | |||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
| − | # Wybierz [[ | + | # Wybierz [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
# Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów. | # Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów. | ||
# Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się"). | # Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się"). | ||
| − | # Wykonaj [[ | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Zatrzymaj powietrze]] ("Wstrzymaj"). |
| − | Wykonaj [[ | + | Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez usta. |
| − | # Powtarzaj taki [[ | + | # Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/breathing_cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej. |
# Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację. | # Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację. | ||
| − | |||
<div class="mw-translate-fuzzy"> | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
Revision as of 17:21, 14 May 2018
""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Pobierz: Oddychanie_4-7-8.trng |
|---|
Efekty
- zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
- kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
- wyciszenie i odzyskanie równowagi
- zmniejszenie rozdrażnienia
- pomoc w szybkim zaśnięciu
Pochodzenie i historia
Ten typ treningu, podobnie jak Harmonia i Wewnętrzna siła wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwiczeń oddechowych.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
Ustawianie treningu
- Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
- Wybierz wzór w karcie treningów
- Wybierz optymalną trudność treningu, żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w karcie ustawień lub karcie dynamicznej, żeby dostosować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Wybierz wygodną pozycję.
- Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
- Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
- Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez nos.
- Zatrzymaj powietrze ("Wstrzymaj").
Wykonaj pełny wydech ("Wydech") przez usta.
- Powtarzaj taki cykl oddechowy do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.