Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
|||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[wersja Guru|wersji Guru]] | ""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[wersja Guru|wersji Guru]] | ||
| + | </div> | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| Line 13: | Line 15: | ||
* pomoc w szybkim zaśnięciu | * pomoc w szybkim zaśnięciu | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Pochodzenie i historia== | ==Pochodzenie i historia== | ||
Ten typ treningu, podobnie jak [[Harmony|Harmonia]] i [[Power|Wewnętrzna siła]] wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich [[breathing gymnastics|ćwiczeń oddechowych]].<br /> | Ten typ treningu, podobnie jak [[Harmony|Harmonia]] i [[Power|Wewnętrzna siła]] wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich [[breathing gymnastics|ćwiczeń oddechowych]].<br /> | ||
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br /> | Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br /> | ||
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt. | W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Ustawianie treningu== | ==Ustawianie treningu== | ||
#[[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. | #[[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. | ||
# Wybierz wzór w [[Training tab|karcie treningów]] | # Wybierz wzór w [[Training tab|karcie treningów]] | ||
# Wybierz optymalną [[training complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Control tab|karcie ustawień]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry. | # Wybierz optymalną [[training complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Control tab|karcie ustawień]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
# Wybierz [[comfortable position|wygodną pozycję]]. | # Wybierz [[comfortable position|wygodną pozycję]]. | ||
| Line 32: | Line 39: | ||
# Powtarzaj taki [[breathing cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej. | # Powtarzaj taki [[breathing cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej. | ||
# Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację. | # Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
[[Category:Training/pl]] | [[Category:Training/pl]] | ||
| + | </div> | ||
Revision as of 17:15, 14 May 2018
""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: 4-7-8_breathing.trng |
|---|
Efekty
- zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
- kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
- wyciszenie i odzyskanie równowagi
- zmniejszenie rozdrażnienia
- pomoc w szybkim zaśnięciu
Pochodzenie i historia
Ten typ treningu, podobnie jak Harmonia i Wewnętrzna siła wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwiczeń oddechowych.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
Ustawianie treningu
- Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
- Wybierz wzór w karcie treningów
- Wybierz optymalną trudność treningu, żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w karcie ustawień lub karcie dynamicznej, żeby dostosować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Wybierz wygodną pozycję.
- Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
- Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
- Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez nos.
- Zatrzymaj powietrze ("Wstrzymaj").
Wykonaj pełny wydech ("Wydech") przez usta.
- Powtarzaj taki cykl oddechowy do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.