Difference between revisions of "Anulom Vilom/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| Line 29: | Line 29: | ||
# Alternate nostrils, so you [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhale]] through the right nostril. | # Alternate nostrils, so you [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhale]] through the right nostril. | ||
# Inhale through your right nostril. | # Inhale through your right nostril. | ||
| − | # Then close your | + | # Then close your right nostril, and exhale through the left one. |
# Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method indicator]]. | # Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method indicator]]. | ||
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. | # After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. | ||
Revision as of 14:13, 14 May 2018
Анулома Вилома - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Download: Анулома_Вилома.trng |
|---|
Эффекты
- борьба с синдромом хронической усталости
- улучшение кровообращения
- поддержка эндокринных желез
- способствование налаживанию пищеварения
- содействует хорошему самочувствию в немолодом возрасте
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Туда и обратно", или "Чередовать ноздри".
Считается особой, первой ступенью Нади Шодханы Пранаямы.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
- Make a full inhaling ("Inhale") though your left nostril.
- Alternate nostrils, so you exhale through the right nostril.
- Inhale through your right nostril.
- Then close your right nostril, and exhale through the left one.
- Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the breath method indicator.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.