Calming/ru

Успокоение - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:2:1:2.

Скачать: Успокоение.trng

Эффекты

• быстрое успокоение
• уравновешивание сильных эмоций
• облегчение психического напряжение
• предотвращение приступа панической атаки
• возвращение самоконтроля и способности рационально мыслить

Истоки, история

Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "Расслаблении", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".

Подготовка к тренировке

1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

• Важно! Будьте осторожным с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
4. Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
5. Сделайте полный выдох ("Выдох").
6. Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.