Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"
From Olekdia Wiki
| Line 14: | Line 14: | ||
==Pochodzenie i historia== | ==Pochodzenie i historia== | ||
| − | Ten typ treningu, podobnie jak [[Harmonia | + | Ten typ treningu, podobnie jak [[Harmony|Harmonia]] i [[Power|Wewnętrzna siła]] wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich [[breathing gymnastics|ćwiczeń oddechowych]].<br /> |
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br /> | Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br /> | ||
| − | W Prana Breath ten [[typ treningu | + | W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt. |
==Ustawianie treningu== | ==Ustawianie treningu== | ||
Revision as of 09:21, 4 February 2018
""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: 4-7-8_breathing.trng |
|---|
Contents
Efekty
- zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
- kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
- wyciszenie i odzyskanie równowagi
- zmniejszenie rozdrażnienia
- pomoc w szybkim zaśnięciu
Pochodzenie i historia
Ten typ treningu, podobnie jak Harmonia i Wewnętrzna siła wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwiczeń oddechowych.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
Ustawianie treningu
- Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś
Training process
- Choose the comfortable position.
- Gently press your tongue against your top front teeth.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
- Perform an air retaining ("Retain").
- Make a full exhaling ("Exhale") through your mouth.
- Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.