Difference between revisions of "Translations:Comfortable position/3/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Лежа == Хорошим выбором может быть расслабленное лежание на спине (Шавасана), если вы не можете...")
 
 
Line 1: Line 1:
 
== Лежа ==
 
== Лежа ==
−
Хорошим выбором может быть расслабленное лежание на спине (Шавасана), если вы не можете долго сидеть с прямой спиной, или цель тренировки - релаксация и/или быстрое засыпание.
+
Лежать в расслабленном состоянии - это отличное решение, если вы не можете поддерживать прямую спину в течение всего сеанса дыхания. Также это полезно для отдыха, или если вы практикуете ради быстрого засыпания. <br>
 +
Лягте на спину, раскинув руки и ноги настолько широко, чтобы было удобно. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и просканируйте свое тело на предмет мышечного напряжения любого рода. Отпустите напряжение, если оно обнаружится. Уделите особое внимание мышцам лица, так как обычно они создают сильнейшее напряжение. Когда вы закончите с практикой, потянитесь всем телом и повернитесь на бок, в позу эмбриона. Тогда можно встать на колени, а потом - на ноги.
 +
* На санскрите это называется ''Шавасана'' и означает «Поза трупа». Это лучшее положение тела для снятия стресса и напряжения, но учтите, для достижения должной степени расслабления требуется время.
 +
* Вы можете согнуть колени, держа ноги на ширине бедер, если у вас болит поясница.
 +
<div class="responsive-img">
 +
[[File:shavasana_pos.png|center]]
 +
</div>

Latest revision as of 16:19, 13 February 2020

Information about message (contribute)
This message has no documentation. If you know where or how this message is used, you can help other translators by adding documentation to this message.
Message definition (Comfortable position)
== Lying ==
Laying down in a relaxed way is a good choice if you are unable to maintain a straight back position during the whole breathing session. Also it's useful for relaxation, and in case you practice to fall asleep faster.<br>
Lay down on your back with your arms and legs placed wide enough so you are comfortable. Close your eyes, focus on your breath and scan your body for muscular tension of any kind and release the tension once found. Give more attention to your face muscles, as usually they are ones that create the strongest tension. Once you are done with the practice, stretch your body and turn on the side to switch to fetal pose. Then you can stand on your knees and stand up. 
* It is named ''Shavasana'' in Sanskrit, and means "Corpse pose". It is the best body position for relieving stress and hustle mind, yet the proper degree of relaxation takes time to be achieved.
* You can bend your knees, keeping the feet hip-width apart, if you have low back pain.
<div class="responsive-img">
[[File:shavasana_pos.png|center]]
</div>
Translation== Лежа ==
Лежать в расслабленном состоянии - это отличное решение, если вы не можете поддерживать прямую спину в течение всего сеанса дыхания. Также это полезно для отдыха, или если вы практикуете ради быстрого засыпания. <br>
Лягте на спину, раскинув руки и ноги настолько широко, чтобы было удобно. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и просканируйте свое тело на предмет мышечного напряжения любого рода. Отпустите напряжение, если оно обнаружится. Уделите особое внимание мышцам лица, так как обычно они создают сильнейшее напряжение. Когда вы закончите с практикой, потянитесь всем телом и повернитесь на бок, в позу эмбриона. Тогда можно встать на колени, а потом - на ноги.
* На санскрите это называется ''Шавасана'' и означает «Поза трупа». Это лучшее положение тела для снятия стресса и напряжения, но учтите, для достижения должной степени расслабления требуется время.
* Вы можете согнуть колени, держа ноги на ширине бедер, если у вас болит поясница.
<div class="responsive-img">
[[File:shavasana_pos.png|center]]
</div>

Лежа

Лежать в расслабленном состоянии - это отличное решение, если вы не можете поддерживать прямую спину в течение всего сеанса дыхания. Также это полезно для отдыха, или если вы практикуете ради быстрого засыпания.
Лягте на спину, раскинув руки и ноги настолько широко, чтобы было удобно. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и просканируйте свое тело на предмет мышечного напряжения любого рода. Отпустите напряжение, если оно обнаружится. Уделите особое внимание мышцам лица, так как обычно они создают сильнейшее напряжение. Когда вы закончите с практикой, потянитесь всем телом и повернитесь на бок, в позу эмбриона. Тогда можно встать на колени, а потом - на ноги.

  • На санскрите это называется Шавасана и означает «Поза трупа». Это лучшее положение тела для снятия стресса и напряжения, но учтите, для достижения должной степени расслабления требуется время.
  • Вы можете согнуть колени, держа ноги на ширине бедер, если у вас болит поясница.
Shavasana pos.png
Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Translations:Comfortable_position/3/ru&oldid=144588"