Difference between revisions of "Full exhaling/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== После выдоха == Если в паттерне тренировки есть фаза задержки на вдохе, выпо...")
(Updating to match new version of source page)
 
Line 1: Line 1:
<languages />
 
 
== Перед выдохом ==
 
== Перед выдохом ==
 
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] и [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] (если она в тренировке есть).
 
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] и [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] (если она в тренировке есть).
Line 13: Line 12:
 
Если такой фазы нет - перейдите к [[Special:MyLanguage/full_inhaling|вдоху]] в новом цикле.<br />
 
Если такой фазы нет - перейдите к [[Special:MyLanguage/full_inhaling|вдоху]] в новом цикле.<br />
 
Если же это был последний дыхательный цикл в тренировке - начните дышать в обычном, произвольном ритме.
 
Если же это был последний дыхательный цикл в тренировке - начните дышать в обычном, произвольном ритме.
 +
 +
<br />
 +
<languages />

Latest revision as of 09:37, 14 November 2019

Перед выдохом

Сделайте полный вдох и задержку на вдохе (если она в тренировке есть).

Полный выдох в процессе

Последовательность действий обратна полному вдоху.

  1. Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно.
  2. Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается.
  3. Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха выталкивается с воздушных путей.

После выдоха

Если в паттерне тренировки есть фаза задержки на вдохе, выполните ее.
Если такой фазы нет - перейдите к вдоху в новом цикле.
Если же это был последний дыхательный цикл в тренировке - начните дышать в обычном, произвольном ритме.


Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية