Difference between revisions of "Samaveta/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...") |
(Created page with "==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zrób Special:M...") |
||
| Line 28: | Line 28: | ||
* Jeśli chcesz w jednej sesji wykonać kilka różnych ćwiczeń, ten wzór będzie doskonały na sam początek. | * Jeśli chcesz w jednej sesji wykonać kilka różnych ćwiczeń, ten wzór będzie doskonały na sam początek. | ||
| − | == | + | ==Proces treningowy== |
| − | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). |
| − | # | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos, będąc zrelaksowanym. |
| − | # [[Special:MyLanguage/air_retaining| | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj") bez dodatkowego napinania się. |
| − | # | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") płynnie przez nos lub usta. |
| − | # | + | # Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/breath_cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej. |
| − | # | + | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 18:12, 2 August 2019
Samaveta to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: |
|---|
| Samaveta_stage_1.trng |
| Samaveta_stage_2.trng |
Contents
Działanie
- świetny dla początkujących, żeby wdrożyć się w gimnastykę
- pomoc w skupieniu na bieżącej chwili
- odświeżenie umysłu i energia dla ciała
- przygotowanie płuc do bardziej wymagających treningów
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" i wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. "Samaveta" tłumaczy się jako "razem" lub "oboje" i w Sanskrycie odnosi się do ćwiczeń wykonywanych przez oba nozdrza, inaczej niż w Anulom Vilom.
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
- Do poziomu 2. przejdź dopiero, kiedy na 1. poczujesz się całkowicie komfortowo.
- Jeśli chcesz w jednej sesji wykonać kilka różnych ćwiczeń, ten wzór będzie doskonały na sam początek.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos, będąc zrelaksowanym.
- Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj") bez dodatkowego napinania się.
- Zrób pełny wydech ("Wydech") płynnie przez nos lub usta.
- Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.