Bhramari/ru

Бхрамари - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии, начиная с версии 8.0.

Скачать: Бхрамари.trng

Эффекты

• успокоение
• снятие начинающегося приступа панической атаки
• снижение общего уровня стресса
• улучшение качества сна
• укрепление тканей воздухоносных путей
• улучшение концентрации внимания
• способствование выздоровлению при артериальной гипертензии и мигренях
• сбалансирование эндокринной системы
• улучшение голоса

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Дыхание пчелы/шмеля", из-за звука, издаваемого во время тренировки.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

• Рекомендуется перед данной тренировкой практиковать Анулому Вилому.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела, или же нужную вам асану.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Глубоко вдохните носом.
4. Закройте уши большими пальцами рук, прикрыв пальцем слуховой ход.
5. Положите указательные пальцы как раз над бровями, а остальными пальцы накройте веки. Не нажимайте на нос. Держите глаза закрытыми.
6. Задержите дыхание на совсем чуть-чуть.
7. Выдохните медленно через нос, издавая гудящий звук подобный жужжанию шмеля, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте в комнате (если вы в помещении). Должна чувствоваться вибрация верхних дыхательных путей.
8. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания и мантры на экране.
9. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Не засовывайте палец слишком глубоко в слуховой проход, а также не нажимайте слишком сильно на ушную раковину, нос или брови.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.