Difference between revisions of "Bhramari/ru"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...")
Line 35: Line 35:
 
</div>
 
</div>
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]], or the asana you prefer.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
+
# Закройте уши большими пальцами рук, прикрыв пальцем слуховой ход.
−
# Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
+
# Положите указательные пальцы как раз над бровями, а остальными пальцы накройте веки. Не нажимайте на нос. Держите глаза закрытыми.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] slowly and deeply through your nose.
+
# Глубоко [[Special:MyLanguage/full_inhaling|вдохните]] носом.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little bit.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите]] дыхание на совсем чуть-чуть.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly through your nose, producing a humming sound loud enough to be heard anywhere in a room (of you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] медленно через нос, издавая гудящий звук подобный жужжанию шмеля, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте в комнате (если вы в помещении). Должна чувствоваться вибрация верхних дыхательных путей.
−
# Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания и мантры]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* Don’t put your finger inside your ear, and don’t press your ear cartilage, nose or eyebrows too hard.
+
* Не засовывайте палец слишком глубоко в слуховой проход, а также не нажимайте на ушную раковину, нос или брови слишком сильно.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 16:28, 1 February 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎ქართული

Бхрамари - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии, начиная с версии 8.0.

Скачать: Бхрамари.trng

Эффекты

  • успокоение
  • снятие начинающегося приступа панической атаки
  • снижение общего уровня стресса
  • улучшение качества сна
  • укрепление тканей воздухоносных путей
  • улучшение концентрации внимания
  • способствование выздоровлению при артериальной гипертензии и мигренях
  • сбалансирование эндокринной системы
  • улучшение голоса

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Дыхание пчелы/шмеля", из-за звука, издаваемого во время тренировки.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Закройте уши большими пальцами рук, прикрыв пальцем слуховой ход.
  4. Положите указательные пальцы как раз над бровями, а остальными пальцы накройте веки. Не нажимайте на нос. Держите глаза закрытыми.
  5. Глубоко вдохните носом.
  6. Задержите дыхание на совсем чуть-чуть.
  7. Выдохните медленно через нос, издавая гудящий звук подобный жужжанию шмеля, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте в комнате (если вы в помещении). Должна чувствоваться вибрация верхних дыхательных путей.
  8. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания и мантры на экране.
  9. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Не засовывайте палец слишком глубоко в слуховой проход, а также не нажимайте на ушную раковину, нос или брови слишком сильно.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Bhramari/ru&oldid=84552"