Difference between revisions of "Air sustain/pl"
(Created page with "== Proces wstrzymania oddechu == # Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli będzie ci tak wygodnie. # Pod koniec fazy wyrzuć z płuc resztkę powietrza, napinają...") |
(Created page with "== Po wstrzymaniu oddechu == Przejdź do pełnego wdechu. jeśli była to ostatnia faza cyklu – zacznij kolejny tak, jak zawsze.") |
||
| Line 16: | Line 16: | ||
UWAGA! Treningi nie powinny wymagać wielkiego wysiłku, ale muszą być przyjemne i odświeżające. Jeśli jednak chcesz osiągać regularne postępy, stopniowo zwiększaj [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]]. | UWAGA! Treningi nie powinny wymagać wielkiego wysiłku, ale muszą być przyjemne i odświeżające. Jeśli jednak chcesz osiągać regularne postępy, stopniowo zwiększaj [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]]. | ||
| − | == | + | == Po wstrzymaniu oddechu == |
| − | + | Przejdź do [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełnego wdechu]]. jeśli była to ostatnia faza cyklu – zacznij kolejny tak, jak zawsze. | |
| − | |||
== <span id="Contraindications">Contraindications</span> == | == <span id="Contraindications">Contraindications</span> == | ||
Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.<br /> | Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.<br /> | ||
'''NB!''' In case of having any chronic diseases please consult your doctor. | '''NB!''' In case of having any chronic diseases please consult your doctor. | ||
Revision as of 14:29, 11 June 2018
Pojęcie "wstrzymania oddechu" jest wyróżnione dwa razy: po fazie wdechu i po wazie wydechu. Ten wpis dotyczy drugiego z nich.
== Jak to działa -- Ta faza oddechowa powoduje bardzo krótki niedobór tlenu, który działa stymulująco na pewne obszary mózgu.
Contents
Przed wstrzymaniem oddechu
Wykonaj pełny wydech, zostawiając w płucach 5-10% objętości powietrza (do 20% w przypadku jakichkolwiek chorób serca).
Proces wstrzymania oddechu
- Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli będzie ci tak wygodnie.
- Pod koniec fazy wyrzuć z płuc resztkę powietrza, napinając mięśnie brzucha.
- Jeśli czujesz, że z łatwością możesz przedłużyć tę fazę, zwiększ wartość parametru "sekund na jednostkę" lub zmodyfikuj długość faz cyklu oddechowego na korzyść tej fazy (zobacz dotyczące złożoności treningu).
- Jeśli wstrzymanie oddechu stanowi problem w danym ćwiczeniu, zmodyfikuj we właściwy sposób
złożoność treningu.
UWAGA! Treningi nie powinny wymagać wielkiego wysiłku, ale muszą być przyjemne i odświeżające. Jeśli jednak chcesz osiągać regularne postępy, stopniowo zwiększaj złożoność treningu.
Po wstrzymaniu oddechu
Przejdź do pełnego wdechu. jeśli była to ostatnia faza cyklu – zacznij kolejny tak, jak zawsze.
Contraindications
Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.