Buteyko breathing/pl

Buteyko to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Pobierz:
Buteyko_shallow.trng
Buteyko_by_levels.trng

Działanie

Według autora metody, dra K. Buteyko, ta metoda oddechowa pomaga w nawet 150 schorzeniach, w tym:

• astmie oskrzelowej
• alergiach
• zatorach nosowych
• bezdechu sennym
• cukrzycy

Dzieje się tak, ponieważ - jak twierdzi Buteyko - choroby te są następstwem hiperwentylacji i hipokapnii, czyli, mówiąc prościej, zbyt szybkiej wymiany gazowej i spadku poziomu CO₂ we krwi. Metoda pozwala zwiększyć jego ciśnienie parcjalne i przywrócić kondycję.

Pochodzenie, historia

Metoda została przedstawiona pod koniec lat 50 przez sowieckiego lekarza, Konstantyna Butejkę.
Ma wielu zwolenników i została przedstawiona nawet w The New York Times, ale nie brakuje też krytyków.
Buteyko zalecał, aby zaczynać treningi pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora, a dopiero później ćwiczyć samodzielnie. W Prana Breath ten typ treningu został zmodyfikowany tak, by pomoc instruktora nie była konieczna.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

Buteyko - płytkie oddychanie

1. Przyjmij wygodną pozycję, jeśli jesteś początkujący - siedzącą.
2. Wykonaj test Buteyko na karcie zdrowia.
3. Wróć do karty treningu i rozpocznij sesję.
4. Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy.
5. Wywróć oczy
6. Wykonaj powolny wdech w taki sposób, aby był on jak najmniej zauważalny i cichy.
7. Powoli wydychaj powietrze, skupiając się an rozluźnieniu przepony.
8. Wstrzymaj oddech, rozluźniając jak najbardziej mięśnie brzucha i twarzy.
9. Powtarzaj taki układ do końca sesji treningowej.
10. Zaleca się wykonać ponownie Buteyko test. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się.
11. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

Ważne wskazówki

• Wdechy i wydechy powinny być zawsze wykonywane przez nos.
• Bardzo ważne jest utrzymanie rozluźnionej przepony i mięśni brzucha!
• UWAGA! Nie zmuszaj się do przesadnego wysiłku. Trening ma spowodować minimalny niedobór powietrza. Po sesji nie możesz czuć chęci nagłego i głębokiego wdechu.
• Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech.

Metoda Buteyko na wielu poziomach

1. Przyjmij wygodną pozycję, jeśli jesteś początkujący - siedzącą.
2. Wykonaj test Buteyko na karcie zdrowia.
3. Wróć do karty treningu i rozpocznij sesję.
4. Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy.
5. Wywróć oczy
6. Wykonaj powolny wdech w taki sposób, aby był on jak najmniej zauważalny i cichy.
7. Powoli wydychaj powietrze, skupiając się an rozluźnieniu przepony.
8. Wstrzymaj oddech, rozluźniając jak najbardziej mięśnie brzucha i twarzy.
9. Wykonaj nieco dłuższy wdech.
10. Wstrzymaj oddech przy rozluźnionej przeponie.
11. Powtarzaj kroki 7-10 do końca sesji treningowej.
12. Zaleca się wykonać ponownie Buteyko test. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się.
13. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

Ważne wskazówki

• Wdechy i wydechy powinny być zawsze wykonywane przez nos.
• Bardzo ważne jest utrzymanie rozluźnionej przepony i mięśni brzucha!
• UWAGA! Nie zmuszaj się do przesadnego wysiłku. Trening ma spowodować minimalny niedobór powietrza. Po sesji nie możesz czuć chęci nagłego i głębokiego wdechu.
• Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.