Difference between revisions of "Clear mind/pl"
From Olekdia Wiki
| Line 17: | Line 17: | ||
W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego. | W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego. | ||
| − | |||
==Ustawianie treningu== | ==Ustawianie treningu== | ||
| − | # Wybierz ten wzór na [[ | + | # Wybierz ten wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # Ustal optymalną [[trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[ | + | # Ustal optymalną [[Special:MyLanguage/training_complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry. |
# Zauważ, że wzór ma 3 różne [[stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy. | # Zauważ, że wzór ma 3 różne [[stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy. | ||
# Dobrym pomysłem może być ćwiczenie [[Nadi Shodana]] przed rozpoczęciem [[oczyszczanie umysłu|oczyszczania umysłu]]. | # Dobrym pomysłem może być ćwiczenie [[Nadi Shodana]] przed rozpoczęciem [[oczyszczanie umysłu|oczyszczania umysłu]]. | ||
| − | |||
<div class="mw-translate-fuzzy"> | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
Revision as of 09:59, 19 April 2018
Oczyszczanie umysłu jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:0:3:0, 1:0:4:0 lub 1:0:5:0 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.
| Download: Clear_mind.trng |
|---|
Skutki
- uspokojenie gonitwy myśli
- skupienie umysłu na bieżącej czynności
- odzyskanie poczucia kontroli w codziennych zadaniach
- zwiększenie zdolności poszukiwania innowacyjnych rozwiązań
- stymulacja kreatywności
- zmniejszenie nasilenia bólu migrenowego
Pochodzenie i historia
W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego.
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
- Zauważ, że wzór ma 3 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy.
- Dobrym pomysłem może być ćwiczenie Nadi Shodana przed rozpoczęciem oczyszczania umysłu.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech").
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.