Difference between revisions of "Bhramari/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej breathing gymnastics|gimnasty...") |
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na karcie treningów lu...") |
||
| Line 20: | Line 20: | ||
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. | W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. | ||
| − | == | + | == Ustawianie treningu == |
| − | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # | + | # Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]]. |
| − | # | + | # Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 19:52, 24 March 2018
Bhramari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Bhramari.trng |
|---|
Contents
Działanie
- uspokaja
- zmniejsza rozdrażnienie
- obniża ogólny poziom stresu
- poprawia sen
- wzmacnia mięśnie oddechowe
- zwiększa koncentrację
- pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
- reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Training process
- Choose the comfortable position, or the asana you prefer.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
- Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
- Inhale slowly and deeply with your nose.
- Retain the air for just a little bit.
- Exhale slowly with your nose, producing a humming sound loud enough to be heard anywhere in a room (of you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
- Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- Don’t put your finger inside your ear, and don’t press your ear cartilage, nose or eyebrows too hard.
- It’s a good idea to practice Anulom Vilom before this training.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.