Difference between revisions of "Bhramari/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Działanie == * uspokaja * zmniejsza rozdrażnienie * obniża ogólny poziom stresu * poprawia sen * wzmacnia mięśnie oddechowe * zwiększa koncentrację * pomaga w lecze...") |
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej breathing gymnastics|gimnasty...") |
||
| Line 16: | Line 16: | ||
* reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży | * reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży | ||
| − | == | + | == Pochodzenie, historia == |
| − | + | Ten trening, podobnie jak "[[Harmony/pl|Harmonia]]" i "[[Power/pl|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[breathing gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".<br /> | |
| − | + | W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. | |
== Setting the training == | == Setting the training == | ||
Revision as of 19:52, 24 March 2018
Bhramari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Bhramari.trng |
|---|
Contents
Działanie
- uspokaja
- zmniejsza rozdrażnienie
- obniża ogólny poziom stresu
- poprawia sen
- wzmacnia mięśnie oddechowe
- zwiększa koncentrację
- pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
- reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.
Training process
- Choose the comfortable position, or the asana you prefer.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
- Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
- Inhale slowly and deeply with your nose.
- Retain the air for just a little bit.
- Exhale slowly with your nose, producing a humming sound loud enough to be heard anywhere in a room (of you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
- Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- Don’t put your finger inside your ear, and don’t press your ear cartilage, nose or eyebrows too hard.
- It’s a good idea to practice Anulom Vilom before this training.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.