Difference between revisions of "Relax/it"
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Revision as of 17:04, 9 March 2018
Rilassamento è una delle tecniche nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:0:2:2 o 1:0:2:3, a seconda del livello dell'allenamento da te selezionato.
| Scarica: Relax.trng |
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Effetti
- allenta la pressione quotidiana
- rilascia tensioni fisiche
- fa sentire meno stressati
- aiuta la preparazione del riposo in modo più rapido e sicuro
- consente uno svago di alta qualità
- aiuta ad addormentarsi più in fretta
Origini, storia
I saggi sufi parlano di questi pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Calma", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione dei segreti" di Al-Hujwiri.
Impostazioni dell'esercizio
- Scegli questo pattern in Training tab o Control tab.
- Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Control tab e/o Dynamic tab per regolare tutti i parametri.
- Considera che questo pattern ha 2 diversi livelli di allenamento; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare a "Intermedio" quando sei pronto.
Esecuzione
- Scegli una posizione comoda.
- Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
- Fai una inalazione completa ("Inala").
- Fai una esalazione completa ("Esala").
- Rimani a polmoni vuoti Sostieni ("Sostieni").
- Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
- Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.