Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "==Proces treningowy== # Wybierz wygodną pozycję. # Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów. # Opróżnij całkowicie płuca ("Przy...")
Line 23: Line 23:
 
# Wybierz optymalną [[training complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Control tab|karcie ustawień]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry.
 
# Wybierz optymalną [[training complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Control tab|karcie ustawień]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
==Proces treningowy==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
# Wybierz [[comfortable position|wygodną pozycję]].
−
# Gently press your tongue against your top front teeth.
+
# Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
+
# Wykonaj [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos.
−
# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
+
# [[Air retaining|Zatrzymaj powietrze]] ("Wstrzymaj").
−
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale") through your mouth.
+
Wykonaj [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez usta.
−
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Powtarzaj taki [[breathing cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 09:29, 4 February 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎română • ‎български • ‎русский • ‎मराठी • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efekty

  • zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
  • kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
  • wyciszenie i odzyskanie równowagi
  • zmniejszenie rozdrażnienia
  • pomoc w szybkim zaśnięciu

Pochodzenie i historia

Ten typ treningu, podobnie jak Harmonia i Wewnętrzna siła wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwiczeń oddechowych.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
  2. Wybierz wzór w karcie treningów
  3. Wybierz optymalną trudność treningu, żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w karcie ustawień lub karcie dynamicznej, żeby dostosować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Wybierz wygodną pozycję.
  2. Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
  3. Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
  4. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez nos.
  5. Zatrzymaj powietrze ("Wstrzymaj").

Wykonaj pełny wydech ("Wydech") przez usta.

  1. Powtarzaj taki cykl oddechowy do końca sesji treningowej.
  2. Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=4-7-8_breathing/pl&oldid=23567"