Comfortable position/ru

Во время практики дыхательной гимнастики вы можете принять любую позу тела, при условии, что вам удобно и что вы можете без особых усилий держать спину ровной до конца тренировки.

Сидя

Подходит любая поза тела с ровной спиной, если вам комфортно. Вот список самых распостраненных позиций для сидения для занятий дыхательной гимнастикой или медитацией.

На стуле

Сядьте на стул, чтобы стопы полностью упирались на пол, а колени находились на одной прямой (или чуть ниже) с бедрами. При необходимости отрегулируйте высоту стула. Расположитесь на всей глубине сидения, выпрямите спину и держите подбородок высоко. Ваши руки спокойно лежат на коленях.

На коленях

Расположите ягодицы на ступнях ног, соприкасаясь обоими ступнями и бедрами. Расправьте пальцы ног и плотно и равномерно прижмите их к полу. Держите спину прямо, стараясь быть как можно выше. Положите руки на колени. Не наклоняйте голову.

• Вы можете положить сложенное одеяло под ноги, чтобы чувствовать себя более комфортно.
• Эта позиция называется на санскрите Ваджрасана, что означает «Несокрушимая поза» или «Поза молнии».
• Если ноги развести так, чтобы ягодицы оказались на полу, тогда это Вирасана, или «Поза героя». Это тоже допустимая поза для дыхательной гимнастики, если вам удобно.

По-турецки

Сядьте на пол на коврик для йоги. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой и находится на одном уровне с головой и шеей. Скрестите голени и разведите колени, скользя каждой ногой ниже противоположного колени. Ваши руки расслаблено лежат на коленях.

• На санскрите это положение тела называется Сукхасана, что означает «Удобная поза» или «Поза удовольствия». Это не устойчивая поза, так как легко начать сутулиться. Все же это хорошее решение для людей с проблемами коленей, или для коротких тренировок.
• Неплохо начинать освоение любых позиций со скрещенными ногами со сложенным одеялом или подушками, для некоторой дополнительной поддержки.

Crossed leg position

Sit straight with your feet close in to the perineum but resting on the ground. Your ankles are not crossed. You try to look as tall as possible, meaning your spine is erect. Your arms rest on your thighs.

• This position is called Muktasana in Sanskrit, meaning "Liberation pose", or Ardha Siddhasana ("Half-accomplished pose"). It is a simplified version of Siddhasana ("Accomplished pose"), yet it is quite stable and easy to stay in for a long time.
• In Siddhasana, ankle bones are touching and the heels are above one another with the top heel pressing the pubis directly above the genitals. This position is claimed to foster the powers or siddhis to the yogi who practices it daily for 12 years (by Iengar).
• If you tuck the toes of your top leg between the calf and thigh muscles of your bottom leg, it is another crossed leg position called Swastikasana ("Auspicious pose"). It is the first of 84 asanas described and illustrated in Jogapradipika.

Half lotus

Take a simple crossed leg position. Then leave one leg bent and resting on the ground, and put the other foot on top of the opposite thigh with its sole facing upward and heel as close to the abdomen as possible. Again, your body position is straight and your arms rest on your thighs or laps.

• In Sanskrit it is called Ardha Padmasana - "Half lotus pose". It is a simplified version of "Lotus pose", yet it is quite stable. Some teachers state this position is no less powerful than the "true lotus".

True lotus

Take a simple crossed leg position. Put one foot on top of the opposite thigh with its sole facing upward and heel close to the abdomen, and the other foot - on the opposite thigh as symmetrically as possible. You may use a folded blanket or a cushion for your knees to feel more comfortable, especially if you are new to this position. Your arms rest on your laps.

• In Sanskrit it is named Padmasana, the "Lotus pose", and is considered as one of the most stable and powerful poses for Pranayama.
• A figure seated in lotus position on a lotus flower is shown on dinar coins of the emperor Chandragupta II, who reigned c. 380–c. 415 AD.

Лежа

Хорошим выбором может быть расслабленное лежание на спине (Шавасана), если вы не можете долго сидеть с прямой спиной, или цель тренировки - релаксация и/или быстрое засыпание.

Стоя

Практиковать можно и стоя, но это немного уменьшает эффективность тренировки, так как для поддержания ровной спины требуется больше энергии.

В движении

Некоторые паттерны можно, и даже рекомендуется практиковать в движении (при ходьбе), к примеру, Враджана Пранаяма.

Важно!

Перед началом тренировки необходимо убедиться, что ваша одежда не стесняет дыхательных движений, и не препятствует полному вдоху в выбранной позе тела.