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| − | * | + | * combater a privação de oxigênio causada pelo estresse |
| − | * | + | * controlar a reação corporal "lutar ou fugir" |
| − | * | + | * acalmar e balancear o dia |
| − | * | + | * reduzindo a ansiedade |
| − | * | + | * baixar a pressão arterial em até 40 pontos (de acordo com os nossos[https://play.google.com/apps/publish?account=5708735049126971419#ReviewDetailsPlace:p=com.abdula.pranabreath&reviewid=gp:AOqpTOHzdBW2mc_mCMCC_IDYdpQZDkh3mWYz-9ezjld96ytaXR_bUrldb2S7bq0F5HNylsAxiSYZodSMU_tV5dQ usuários]) |
| − | * | + | * ajudando a adormecer rapidamente |
| − | == | + | == Origem, história == |
| − | + | Este tipo de treino, bem como "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" e "[[Special:MyLanguage/Power|Poder]]", é derivado de Pranayama, e é uma antiga técnica védica de [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ginástica respiratória]]. <br /> | |
| − | + | Este padrão é ativamente popularizado por Andrew Weil, MD, que afirma [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "ele coloca você para dormir em 60 segundos"]. <br /> | |
| − | + | No Prana Breath este [[Special:MyLanguage/Training_type|tipo de treino]] é adaptado mesmo para pessoas que não praticam Yoga e / ou não têm muito tempo para praticar mas ainda assim precisam do seu efeito. | |
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| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Faça o download deste padrão]] se você ainda não o tiver feito. |
| − | # | + | # Escolha este padrão em [[Special:MyLanguage/Training tab|aba Treino]] ou [[Special:MyLanguage/Control_tab|aba Controle]]. |
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| − | # | + | # Escolha uma posição [[Special:MyLanguage/Comfortable_position | comfortável]]. |
| − | # | + | # Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente. |
| − | # | + | # Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare"). |
| − | # | + | # Faça um [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalação completa]] ("Inale") através do nariz. |
| − | # | + | # Execute um [[Special:MyLanguage/air_retaining|retendo o ar]] ("Manter"). |
| − | # | + | # Faça um [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exalação total]] ("Exhale") pela boca. |
| − | # | + | # Continue repetindo este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo respiratório]] até o final de sua sessão de treinamento. |
| − | # | + | # Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo. |
| − | == | + | == Outras questões == |
| − | + | Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz? <br /> | |
| − | + | Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a [[Special:MyLanguage/FAQ|Página do FAQ]]. | |
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 14:08, 16 March 2019
4-7-8 breath é o preset extra tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em Versão Guru.
| Download: 4-7-8_breathing.trng |
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Contents
Efeitos
- combater a privação de oxigênio causada pelo estresse
- controlar a reação corporal "lutar ou fugir"
- acalmar e balancear o dia
- reduzindo a ansiedade
- baixar a pressão arterial em até 40 pontos (de acordo com os nossosusuários)
- ajudando a adormecer rapidamente
Origem, história
Este tipo de treino, bem como "Harmonia" e "Poder", é derivado de Pranayama, e é uma antiga técnica védica de ginástica respiratória.
Este padrão é ativamente popularizado por Andrew Weil, MD, que afirma "ele coloca você para dormir em 60 segundos".
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam Yoga e / ou não têm muito tempo para praticar mas ainda assim precisam do seu efeito.
Definindo o treinamento
- Faça o download deste padrão se você ainda não o tiver feito.
- Escolha este padrão em aba Treino ou aba Controle.
- Defina a complexidade do treino para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba Controle e / ou aba Dinâmica para ajustar todos os parâmetros.
Processo de treinamento
- Escolha uma posição comfortável.
- Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
- Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
- Faça um inalação completa ("Inale") através do nariz.
- Execute um retendo o ar ("Manter").
- Faça um exalação total ("Exhale") pela boca.
- Continue repetindo este ciclo respiratório até o final de sua sessão de treinamento.
- Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.
Outras questões
Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz?
Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a Página do FAQ.