Difference between revisions of "Buteyko breathing/ru"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
 
(18 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Buteyko breathing''' is the extra preset [[training type]] in [{{GPLAY_URL}}h Prana Breath] app, available in [[Guru version]].
+
'''Дыхание по Бутейко''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]].
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download:  
+
! Скачать:  
 
|-
 
|-
−
| {{TRNG_URL|file=Buteyko_shallow.trng|name=Buteyko_shallow.trng}}
+
| {{TRNG_URL|file=Buteyko_shallow_breathing.trng|name=Поверхностное_дыхание_по_Бутейко.trng}}
 
|-
 
|-
−
| {{TRNG_URL|file=Buteyko_by_levels.trng|name=Buteyko_by_levels.trng}}
+
| {{TRNG_URL|file=Buteyko_breathing_by_levels.trng|name=Дыхание_по_уровням_по_Бутейко.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Эффекты ==
−
According to the author of this method, Dr K. Buteyko, it improves the condition in case of [https://www.breathingcenter.com/list-of-reversible-diseases-buteyko-breathing-normalization up to 150 diseases], including the following:
+
Согласно автору, доктору Бутейко, [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%91%D1%83%D1%82%D0%B5%D0%B9%D0%BA%D0%BE такие тренировки] лечат от [https://health.unian.net/country/433198-metod-buteyko-izlechivaet-smertelnyie-bolezni.html 150 болезней] (из 30 000 существующих, как он любил повторять), включая:
−
* bronchial asthma
+
* бронхиальную астму
−
* allergies
+
* аллергии разнообразного происхождения
−
* nasal congestion
+
* заложенность носа
−
* sleep apnea
+
* апноэ
−
* diabetes
+
* сахарный диабет.
−
It happens because all of those illnesses, as the the doctor claims, are the result of hyperventilation and hypocapnia, in simple, of over-breathing and low CO<sub>2</sub> level in blood. The method helps to increase CO<sub>2</sub> level, and this improves the health condition.
+
По мнению доктора, многие болезни - результат гипервентиляции и гипокапнии, а если проще - то излишне глубокого дыхания и пониженного уровня CO<sub>2</sub> в крови. Метод Бутейко помогает повысить уровень CO<sub>2</sub>, что и улучшает состояние здоровья.
  
−
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
−
The method was developed in late 1950's by Soviet doctor [https://en.wikipedia.org/wiki/Buteyko_method K. P. Buteyko]<br />
+
Данный метод был разработан в конце 1950-х советским доктором [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%83%D1%82%D0%B5%D0%B9%D0%BA%D0%BE,_%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D0%9F%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87 Константином Павловичем Бутейком].<br />
−
It has lots of advocates and followers (there's even the article in [http://www.nytimes.com/2009/11/03/health/03brod.html?_r=1&em The New York Times]), as well as [https://sciencebasedmedicine.org/buteyko-breathing-technique-nothing-to-hyperventilate-about/ critics].<br />
+
Метод имеет много приверженцев и последователей (есть даже поддерживающая статья в [http://www.nytimes.com/2009/11/03/health/03brod.html?_r=1&em The New York Times]), так и [https://sciencebasedmedicine.org/buteyko-breathing-technique-nothing-to-hyperventilate-about/ критиков].<br />
−
Dr Buteyko highly recommends to start practicing his method with the experienced and certified instructor, and later practice by yourself.  
+
Сам же доктор Бутейко рекомендовал начинать практику с опытным сертифицированным инструктором, а потом продолжать самим.
−
In Prana Breath this [[training type]] is adapted even for people that cannot practice with an instructor but still need its effect.<br />
+
В Prana Breath данные [[Special:MyLanguage/training_type|паттерны]] адаптированы и для тех, у кого нет возможности практиковать с инструктором, но эффект от тренировок все же нужен.<br /> <br />
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
  
−
=== Buteyko shallow breathing ===
+
=== Поверхностное дыхание по Бутейко ===
−
# Choose the [[comfortable position]], if you are the beginner - sit down.
+
# Выберите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию]] тела; если же вы новичок - присядьте.
−
# Perform [[Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]] in Health tab.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/Health_tab#Performing_health_tests|Пробу Бутейко]] во вкладке "Здоровье".
−
# Go to [[Training tab]] and start the session.
+
# Перейдите во вкладку [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]], и начните заниматься.
−
# Relax your diaphragm, abdominal and facial muscles, keeping your back straight.
+
# Расслабьте диафрагму, мышцы пресса и лица, а спину держите ровной.
−
# Roll up your eyes.
+
# Закатите глаза.
−
# Breathe in slowly, trying to make your breath as silent and invisible as possible.
+
# Вдохните медленно, через нос, стараясь сделать вдох практически не заметным со стороны и не слышимым.
−
# Breathe out slowly, concentrating on your relaxed diaphragm.
+
# Выдохните, сосредоточившись на расслабленной диафрагме.
−
# Sustain your breath, relaxing your belly and face muscles even more.
+
# Задержите дыхание, расслабив мышцы лица и живота еще больше.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session.
+
# Дышите, как описано здесь, до конца тренировочной сессии.
−
# It is recommended to perform [[Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]] again. If the last result is better, that means you've trained in a correct way, and your blood oxygenation level has improved.
+
# После окончания рекомендуется провести [[Special:MyLanguage/Health_tab#Performing_health_tests|пробу Бутейко]] еще раз. Если результат улучшился, это означает, что вы тренировались правильно, и оксигенация крови даже увеличилась.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
−
==== Important tips ====
+
==== Важные замечания ====
−
* Inhaling and exhaling is performed always through the nose.
+
* Вдох и выдох осуществляется только через нос.
−
* It's essential to '''keep your abdomen and diaphragm relaxed!'''
+
* Крайне важно держать '''пресс и диафрагму в расслабленном состоянии!'''
−
* '''''NB!''''' Make sure you don't force yourself, as the training should give '''''the slightest''''' feeling of air lack. After the session you shouldn't feel like you want to grasp the air avidly.
+
* '''''Важно!''''' Убедитесь, что вы не делаете ничего со сверх-усилием, должно ощущаться '''''легчайший''''' недостаток воздуха. После тренировки не должно хотеться жадно отдышаться.
−
* If you feel the lack of air is uncomfortable, next cycle breathe in a bit more, and the uncomfortable feeling will disappear. If you don't feel any air lack, - you breathe in too deep, so next cycles try to inhale less air.  
+
* Если вам дискомфортно от недостатка воздуха, в следующий цикл вдохните немного больше, и чувство дискомфорта должно уйти. Если вы не ощущаете недостатка воздуха совсем - вы вдыхаете глубже, чем следовало бы, и в следующий цикл стОит вдохнуть меньше.  
  
−
=== Buteyko breathing by levels ===
+
=== Дыхание по уровням по Бутейко ===
−
# Choose the [[comfortable position]], if you are the beginner - sit down.
+
# Выберите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию]] тела; если же вы новичок - присядьте.
−
# Perform [[Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]] in Health tab.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/Health_tab#Performing_health_tests|Пробу Бутейко]] во вкладке "Здоровье".
−
# Go to [[Training tab]] and start the session.
+
# Перейдите во вкладку [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]], и начните заниматься.
−
# Relax your diaphragm, abdominal and facial muscles, keeping your back straight.
+
# Расслабьте диафрагму, мышцы пресса и лица, а спину держите ровной.
−
# Roll up your eyes.
+
# Закатите глаза.
−
# Breathe in slowly, trying to do that as silent and invisible as possible.
+
# Вдохните медленно, через нос, стараясь сделать вдох практически не заметным со стороны и не слышимым.
−
# Breathe out slowly, concentrating on your relaxed diaphragm.
+
# Выдохните, сосредоточившись на расслабленной диафрагме.
−
# Sustain your breath, relaxing your belly and face muscles.
+
# Задержите дыхание, расслабив мышцы лица и живота еще больше.
−
# Breath in again, now for a bit longer time.
+
# Вдохните снова, но теперь немного дольше.
−
# Retain the air, keeping your diaphragm relaxed.
+
# Задержите дыхание на вдохе, не допуская напряжения диафрагмы.
−
# Exhale slowly.
+
# Медленно выдохните.
−
# Sustain the air without creating the tension.
+
# Задержите дыхание, не допуская напряжения.
−
# Keep repeating the steps 7-10 till the end of your training session.
+
# Дышите, как описано в пунктах 7-10, до конца тренировочной сессии.
−
# It is recommended to perform [[Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]] again. If the last result is better, that means you've trained in a correct way, and your blood oxygenation level has improved.
+
# После окончания рекомендуется провести [[Special:MyLanguage/Health_tab#Performing_health_tests|пробу Бутейко]] еще раз. Если результат улучшился, это означает, что вы тренировались правильно, и оксигенация крови даже увеличилась.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
−
==== Important tips ====
+
==== Важные замечания ====
−
* Inhaling and exhaling is performed always through the nose.
+
* Вдох и выдох осуществляется только через нос.
−
* It's essential to '''keep your abdomen and diaphragm relaxed!'''
+
* Крайне важно держать '''пресс и диафрагму в расслабленном состоянии!'''
−
* '''''NB!''''' Make sure you don't force yourself, as the training should give '''''the slightest''''' feeling of air lack. After the session you shouldn't feel like you want to grasp the air avidly.
+
* '''''Важно!''''' Убедитесь, что вы не делаете ничего со сверх-усилием, должно ощущаться '''''легчайший''''' недостаток воздуха. После тренировки не должно хотеться жадно отдышаться.
−
* If you feel the lack of air is uncomfortable, next cycle breathe in a bit more, and the uncomfortable feeling will disappear. If you don't feel any air lack, - you breathe in too deep, so next cycles try to inhale less air.  
+
* Если вам дискомфортно от недостатка воздуха, в следующий цикл вдохните немного больше, и чувство дискомфорта должно уйти. Если вы не ощущаете недостатка воздуха совсем - вы вдыхаете глубже, чем следовало бы, и в следующий цикл стОит вдохнуть меньше.  
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Training/ru]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:47, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎ქართული

Дыхание по Бутейко - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать:
Поверхностное_дыхание_по_Бутейко.trng
Дыхание_по_уровням_по_Бутейко.trng

Эффекты

Согласно автору, доктору Бутейко, такие тренировки лечат от 150 болезней (из 30 000 существующих, как он любил повторять), включая:

  • бронхиальную астму
  • аллергии разнообразного происхождения
  • заложенность носа
  • апноэ
  • сахарный диабет.

По мнению доктора, многие болезни - результат гипервентиляции и гипокапнии, а если проще - то излишне глубокого дыхания и пониженного уровня CO2 в крови. Метод Бутейко помогает повысить уровень CO2, что и улучшает состояние здоровья.

Истоки, история

Данный метод был разработан в конце 1950-х советским доктором Константином Павловичем Бутейком.
Метод имеет много приверженцев и последователей (есть даже поддерживающая статья в The New York Times), так и критиков.
Сам же доктор Бутейко рекомендовал начинать практику с опытным сертифицированным инструктором, а потом продолжать самим. В Prana Breath данные паттерны адаптированы и для тех, у кого нет возможности практиковать с инструктором, но эффект от тренировок все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

Поверхностное дыхание по Бутейко

  1. Выберите удобную позицию тела; если же вы новичок - присядьте.
  2. Выполните Пробу Бутейко во вкладке "Здоровье".
  3. Перейдите во вкладку "Тренировка", и начните заниматься.
  4. Расслабьте диафрагму, мышцы пресса и лица, а спину держите ровной.
  5. Закатите глаза.
  6. Вдохните медленно, через нос, стараясь сделать вдох практически не заметным со стороны и не слышимым.
  7. Выдохните, сосредоточившись на расслабленной диафрагме.
  8. Задержите дыхание, расслабив мышцы лица и живота еще больше.
  9. Дышите, как описано здесь, до конца тренировочной сессии.
  10. После окончания рекомендуется провести пробу Бутейко еще раз. Если результат улучшился, это означает, что вы тренировались правильно, и оксигенация крови даже увеличилась.
  11. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Важные замечания

  • Вдох и выдох осуществляется только через нос.
  • Крайне важно держать пресс и диафрагму в расслабленном состоянии!
  • Важно! Убедитесь, что вы не делаете ничего со сверх-усилием, должно ощущаться легчайший недостаток воздуха. После тренировки не должно хотеться жадно отдышаться.
  • Если вам дискомфортно от недостатка воздуха, в следующий цикл вдохните немного больше, и чувство дискомфорта должно уйти. Если вы не ощущаете недостатка воздуха совсем - вы вдыхаете глубже, чем следовало бы, и в следующий цикл стОит вдохнуть меньше.

Дыхание по уровням по Бутейко

  1. Выберите удобную позицию тела; если же вы новичок - присядьте.
  2. Выполните Пробу Бутейко во вкладке "Здоровье".
  3. Перейдите во вкладку "Тренировка", и начните заниматься.
  4. Расслабьте диафрагму, мышцы пресса и лица, а спину держите ровной.
  5. Закатите глаза.
  6. Вдохните медленно, через нос, стараясь сделать вдох практически не заметным со стороны и не слышимым.
  7. Выдохните, сосредоточившись на расслабленной диафрагме.
  8. Задержите дыхание, расслабив мышцы лица и живота еще больше.
  9. Вдохните снова, но теперь немного дольше.
  10. Задержите дыхание на вдохе, не допуская напряжения диафрагмы.
  11. Медленно выдохните.
  12. Задержите дыхание, не допуская напряжения.
  13. Дышите, как описано в пунктах 7-10, до конца тренировочной сессии.
  14. После окончания рекомендуется провести пробу Бутейко еще раз. Если результат улучшился, это означает, что вы тренировались правильно, и оксигенация крови даже увеличилась.
  15. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Важные замечания

  • Вдох и выдох осуществляется только через нос.
  • Крайне важно держать пресс и диафрагму в расслабленном состоянии!
  • Важно! Убедитесь, что вы не делаете ничего со сверх-усилием, должно ощущаться легчайший недостаток воздуха. После тренировки не должно хотеться жадно отдышаться.
  • Если вам дискомфортно от недостатка воздуха, в следующий цикл вдохните немного больше, и чувство дискомфорта должно уйти. Если вы не ощущаете недостатка воздуха совсем - вы вдыхаете глубже, чем следовало бы, и в следующий цикл стОит вдохнуть меньше.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Buteyko_breathing/ru&oldid=80224"