Difference between revisions of "Prolonged breath/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Updating to match new version of source page)
 
(6 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 24: Line 24:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Breath first 3 sets just like in "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rhythmical breath]]" pattern.
+
# Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмическое дыхание]]".
−
# The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
+
# Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]], расслабив диафрагму в конце фазы.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] not too deep through the nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос, не очень глубоко.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain your breath]] for a short time.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Задержите дыхание]] совсем на чуть-чуть.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] the air for 2 seconds, relaxing your diaphragm.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]] на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму.
−
# Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 6-9 до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* Note that each cycle has either +1 or -1 for inhaling and exhaling phases.  
+
* Заметим, что каждый из циклов больше или меньше предыдущего на единицу пропорции (для вдоха и выдоха).
−
* If one second per ratio unit feels too fast, you can adjust it, changing [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sec per unit]] value to, for instance, 1.2-1.5 seconds.
+
* Если 1 сек в единице пропорции - слишком интенсивно, вы можете изменить значение "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|секунд в единице пропорции]]", к примеру, на 1,2-1,5 секунд.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:54, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Продленное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Продленное_дыхание.trng

Эффекты

  • укрепление мышц грудной клетки
  • устранение аритмии и боли в сердце
  • успокоение и гармонизация
  • развитие способности к сосредоточению

Это паттерн - второй из "Восточной Дыхательной Терапии", следующий за Ритмическим дыханием.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
  4. Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
  5. Задержите дыхание, расслабив диафрагму в конце фазы.
  6. Вдохните через нос, не очень глубоко.
  7. Задержите дыхание совсем на чуть-чуть.
  8. Выдохните медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц.
  9. Задержите дыхание на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму.
  10. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 6-9 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  11. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Заметим, что каждый из циклов больше или меньше предыдущего на единицу пропорции (для вдоха и выдоха).
  • Если 1 сек в единице пропорции - слишком интенсивно, вы можете изменить значение "секунд в единице пропорции", к примеру, на 1,2-1,5 секунд.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Prolonged_breath/ru&oldid=80279"