Difference between revisions of "Buteyko breathing/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "=== Дыхание по уровням по Бутейко === # Выберите удобную позицию тела; если...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (3 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 11: | Line 11: | ||
== Эффекты == | == Эффекты == | ||
| − | Согласно автору, доктору | + | Согласно автору, доктору Бутейко, [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%91%D1%83%D1%82%D0%B5%D0%B9%D0%BA%D0%BE такие тренировки] лечат от [https://health.unian.net/country/433198-metod-buteyko-izlechivaet-smertelnyie-bolezni.html 150 болезней] (из 30 000 существующих, как он любил повторять), включая: |
* бронхиальную астму | * бронхиальную астму | ||
* аллергии разнообразного происхождения | * аллергии разнообразного происхождения | ||
| Line 68: | Line 68: | ||
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | ||
| − | ==== | + | ==== Важные замечания ==== |
| − | * | + | * Вдох и выдох осуществляется только через нос. |
| − | * | + | * Крайне важно держать '''пресс и диафрагму в расслабленном состоянии!''' |
| − | * ''''' | + | * '''''Важно!''''' Убедитесь, что вы не делаете ничего со сверх-усилием, должно ощущаться '''''легчайший''''' недостаток воздуха. После тренировки не должно хотеться жадно отдышаться. |
| − | * | + | * Если вам дискомфортно от недостатка воздуха, в следующий цикл вдохните немного больше, и чувство дискомфорта должно уйти. Если вы не ощущаете недостатка воздуха совсем - вы вдыхаете глубже, чем следовало бы, и в следующий цикл стОит вдохнуть меньше. |
| + | |||
| + | == Другие вопросы == | ||
| + | Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br /> | ||
| + | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 06:47, 17 January 2019
Дыхание по Бутейко - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: |
|---|
| Поверхностное_дыхание_по_Бутейко.trng |
| Дыхание_по_уровням_по_Бутейко.trng |
Contents
Эффекты
Согласно автору, доктору Бутейко, такие тренировки лечат от 150 болезней (из 30 000 существующих, как он любил повторять), включая:
- бронхиальную астму
- аллергии разнообразного происхождения
- заложенность носа
- апноэ
- сахарный диабет.
По мнению доктора, многие болезни - результат гипервентиляции и гипокапнии, а если проще - то излишне глубокого дыхания и пониженного уровня CO2 в крови. Метод Бутейко помогает повысить уровень CO2, что и улучшает состояние здоровья.
Истоки, история
Данный метод был разработан в конце 1950-х советским доктором Константином Павловичем Бутейком.
Метод имеет много приверженцев и последователей (есть даже поддерживающая статья в The New York Times), так и критиков.
Сам же доктор Бутейко рекомендовал начинать практику с опытным сертифицированным инструктором, а потом продолжать самим.
В Prana Breath данные паттерны адаптированы и для тех, у кого нет возможности практиковать с инструктором, но эффект от тренировок все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
Поверхностное дыхание по Бутейко
- Выберите удобную позицию тела; если же вы новичок - присядьте.
- Выполните Пробу Бутейко во вкладке "Здоровье".
- Перейдите во вкладку "Тренировка", и начните заниматься.
- Расслабьте диафрагму, мышцы пресса и лица, а спину держите ровной.
- Закатите глаза.
- Вдохните медленно, через нос, стараясь сделать вдох практически не заметным со стороны и не слышимым.
- Выдохните, сосредоточившись на расслабленной диафрагме.
- Задержите дыхание, расслабив мышцы лица и живота еще больше.
- Дышите, как описано здесь, до конца тренировочной сессии.
- После окончания рекомендуется провести пробу Бутейко еще раз. Если результат улучшился, это означает, что вы тренировались правильно, и оксигенация крови даже увеличилась.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Важные замечания
- Вдох и выдох осуществляется только через нос.
- Крайне важно держать пресс и диафрагму в расслабленном состоянии!
- Важно! Убедитесь, что вы не делаете ничего со сверх-усилием, должно ощущаться легчайший недостаток воздуха. После тренировки не должно хотеться жадно отдышаться.
- Если вам дискомфортно от недостатка воздуха, в следующий цикл вдохните немного больше, и чувство дискомфорта должно уйти. Если вы не ощущаете недостатка воздуха совсем - вы вдыхаете глубже, чем следовало бы, и в следующий цикл стОит вдохнуть меньше.
Дыхание по уровням по Бутейко
- Выберите удобную позицию тела; если же вы новичок - присядьте.
- Выполните Пробу Бутейко во вкладке "Здоровье".
- Перейдите во вкладку "Тренировка", и начните заниматься.
- Расслабьте диафрагму, мышцы пресса и лица, а спину держите ровной.
- Закатите глаза.
- Вдохните медленно, через нос, стараясь сделать вдох практически не заметным со стороны и не слышимым.
- Выдохните, сосредоточившись на расслабленной диафрагме.
- Задержите дыхание, расслабив мышцы лица и живота еще больше.
- Вдохните снова, но теперь немного дольше.
- Задержите дыхание на вдохе, не допуская напряжения диафрагмы.
- Медленно выдохните.
- Задержите дыхание, не допуская напряжения.
- Дышите, как описано в пунктах 7-10, до конца тренировочной сессии.
- После окончания рекомендуется провести пробу Бутейко еще раз. Если результат улучшился, это означает, что вы тренировались правильно, и оксигенация крови даже увеличилась.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Важные замечания
- Вдох и выдох осуществляется только через нос.
- Крайне важно держать пресс и диафрагму в расслабленном состоянии!
- Важно! Убедитесь, что вы не делаете ничего со сверх-усилием, должно ощущаться легчайший недостаток воздуха. После тренировки не должно хотеться жадно отдышаться.
- Если вам дискомфортно от недостатка воздуха, в следующий цикл вдохните немного больше, и чувство дискомфорта должно уйти. Если вы не ощущаете недостатка воздуха совсем - вы вдыхаете глубже, чем следовало бы, и в следующий цикл стОит вдохнуть меньше.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.