Difference between revisions of "Tummo/ru"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
 
(10 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Tummo''' is the extra preset [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, available in [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru version]].
+
'''Туммо''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]].
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Tummo.trng|name=Tummo.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Tummo.trng|name=Туммо.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Эффекты ==
−
* energizing the body
+
* тонизация организма
−
* refreshing thoughts
+
* освежение мыслей
−
* bringing feelings of joy and bliss "here and now"
+
* приносит ощущения радости и блаженства "здесь и сейчас"
−
* improving physical endurance
+
* развитие физической выносливости
−
* increasing resistance to cold temperatures
+
* увеличение переносимости низких температур
−
* bettering health in general
+
* улучшение общего состояния здоровья
  
−
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
−
This training type is derived from [https://en.wikipedia.org/wiki/Six_Yogas_of_Naropa Tibetan Buddhist practices]. “G Tum-mo” is translated from Tibetan as "Inner Fire", or literally, "Fierce (female)".<br />
+
Этот тип тренировки взят из [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B9%D0%BE%D0%B3_%D0%9D%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%8B тибетских буддистских практик]. “G Tum-mo” с тибетского переводится как "Внутренний огонь", или, если дословно, "Мощь (женского рода)".<br />
−
Last 20 years it was actively popularized by [http://www.wimhofmethod.com/ Wim Hof], the holder of 20 world records. It was also studied by [http://news.harvard.edu/gazette/story/2002/04/meditation-dramatically-changes-body-temperatures/ Herbert Benson], associate professor of medicine at the Harvard Medical School.<br />
+
Последние лет 20 эта практика была активно популяризована [http://www.wimhofmethod.com/ Вимом Хофом], обладателем двадцати мировых рекордов. Так же она была изучена [http://news.harvard.edu/gazette/story/2002/04/meditation-dramatically-changes-body-temperatures/ Гербертом Бенсоном], доцентом медицинских наук в Harvard Medical School.<br />
−
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.<br />
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], if you just begin, better sit down.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Если вы - начинающий, лучше всего сидеть.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
−
# Inhale and exhale fast, like in [[Special:MyLanguage/Kapalbhati|Kapalbhati]] pattern.
+
# Вдыхайте и выдыхайте очень быстро, как в паттерна [[Special:MyLanguage/Kapalbhati|Капалабхати]].
−
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Hold your breath after exhaling]]. Here it's best to hold as long as you can, so please adjust the duration of this phase, using [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Dynamic mode"]]
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Задержите дыхание]]. Лучше задерживать дыхание максимально долго, сколько можете. Для этого можно подстроить длительность данной фазы во вкладке [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]]
−
# Perform a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
+
# [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|Восстановите дыхание]], чтобы не чувствовался недостаток воздуха ("Отдых").
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain the air]]. You might fond it comfortable to close your nostrils with your fingers.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]], описанные в пунктах 3-5 до конца тренировочной сессии.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
# Keep breathing like in steps 3-7 till the end of your training session.
+
* '''''Важно!''''' Убедитесь, что вы практикуете в безопасной обстановке, и в случае, если вы не рассчитаете силы и упадете в обморок, ничего трагического не случится!
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
−
* '''''NB!''''' Make sure you choose the position in a safe environment, so in case you overdo something and faint, nothing tragic will happen!
 
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
<div class="mw-translate-fuzzy">
+
 
−
[[Category:Training/ru]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
−
</div>
 

Latest revision as of 13:00, 4 February 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Туммо - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Туммо.trng

Эффекты

  • тонизация организма
  • освежение мыслей
  • приносит ощущения радости и блаженства "здесь и сейчас"
  • развитие физической выносливости
  • увеличение переносимости низких температур
  • улучшение общего состояния здоровья

Истоки, история

Этот тип тренировки взят из тибетских буддистских практик. “G Tum-mo” с тибетского переводится как "Внутренний огонь", или, если дословно, "Мощь (женского рода)".
Последние лет 20 эта практика была активно популяризована Вимом Хофом, обладателем двадцати мировых рекордов. Так же она была изучена Гербертом Бенсоном, доцентом медицинских наук в Harvard Medical School.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Если вы - начинающий, лучше всего сидеть.
  2. Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
  3. Вдыхайте и выдыхайте очень быстро, как в паттерна Капалабхати.
  4. Задержите дыхание. Лучше задерживать дыхание максимально долго, сколько можете. Для этого можно подстроить длительность данной фазы во вкладке "Динамика"
  5. Восстановите дыхание, чтобы не чувствовался недостаток воздуха ("Отдых").
  6. Повторяйте данные дыхательные циклы, описанные в пунктах 3-5 до конца тренировочной сессии.
  7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Важно! Убедитесь, что вы практикуете в безопасной обстановке, и в случае, если вы не рассчитаете силы и упадете в обморок, ничего трагического не случится!

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Tummo/ru&oldid=84893"