Difference between revisions of "Full exhaling/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Полный выдох в процессе == Последовательность действий обратна Special:MyLanguage/full_inhaling|полному вдо...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (2 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | |||
== Перед выдохом == | == Перед выдохом == | ||
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] и [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] (если она в тренировке есть). | Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] и [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] (если она в тренировке есть). | ||
| Line 7: | Line 6: | ||
# Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно. | # Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно. | ||
# Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается. | # Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается. | ||
| − | # Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха | + | # Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха выталкивается с воздушных путей. |
| − | == | + | == После выдоха == |
| − | + | Если в паттерне тренировки есть фаза [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержки на вдохе]], выполните ее.<br /> | |
| − | + | Если такой фазы нет - перейдите к [[Special:MyLanguage/full_inhaling|вдоху]] в новом цикле.<br /> | |
| − | + | Если же это был последний дыхательный цикл в тренировке - начните дышать в обычном, произвольном ритме. | |
| + | |||
| + | <br /> | ||
| + | <languages /> | ||
Latest revision as of 09:37, 14 November 2019
Перед выдохом
Сделайте полный вдох и задержку на вдохе (если она в тренировке есть).
Полный выдох в процессе
Последовательность действий обратна полному вдоху.
- Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно.
- Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается.
- Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха выталкивается с воздушных путей.
После выдоха
Если в паттерне тренировки есть фаза задержки на вдохе, выполните ее.
Если такой фазы нет - перейдите к вдоху в новом цикле.
Если же это был последний дыхательный цикл в тренировке - начните дышать в обычном, произвольном ритме.