Difference between revisions of "Full exhaling/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Полный выдох") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (4 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | == Перед выдохом == | |
| − | == | + | Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] и [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] (если она в тренировке есть). |
| − | + | ||
| + | == Полный выдох в процессе == | ||
| + | Последовательность действий обратна [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полному вдоху]]. | ||
| + | # Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно. | ||
| + | # Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается. | ||
| + | # Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха выталкивается с воздушных путей. | ||
| − | == | + | == После выдоха == |
| − | + | Если в паттерне тренировки есть фаза [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержки на вдохе]], выполните ее.<br /> | |
| − | + | Если такой фазы нет - перейдите к [[Special:MyLanguage/full_inhaling|вдоху]] в новом цикле.<br /> | |
| − | + | Если же это был последний дыхательный цикл в тренировке - начните дышать в обычном, произвольном ритме. | |
| − | |||
| − | + | <br /> | |
| − | + | <languages /> | |
| − | |||
| − | |||
Latest revision as of 09:37, 14 November 2019
Перед выдохом
Сделайте полный вдох и задержку на вдохе (если она в тренировке есть).
Полный выдох в процессе
Последовательность действий обратна полному вдоху.
- Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно.
- Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается.
- Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха выталкивается с воздушных путей.
После выдоха
Если в паттерне тренировки есть фаза задержки на вдохе, выполните ее.
Если такой фазы нет - перейдите к вдоху в новом цикле.
Если же это был последний дыхательный цикл в тренировке - начните дышать в обычном, произвольном ритме.