Difference between revisions of "Clear mind/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== <span id="Film">Film</span> == Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/WKTebC1eroU</embedvideo>") |
|||
| (15 intermediate revisions by 2 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | '''Oczyszczanie umysłu''' jest domyślnym [[Special:MyLanguage/training_type|typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:0:3:0, 1:0:4:0 lub 1:0:5:0 w zależności od [[Special:MyLanguage/complexity_level|poziomu treningu]], który wybierzesz. | |
| − | '''Oczyszczanie umysłu''' jest domyślnym [[Special:MyLanguage/training_type|typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[Special:MyLanguage/ | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! | + | ! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Clear_mind.trng|name=Oczyszczanie_umysłu.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 20: | Line 19: | ||
# Wybierz ten wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. | # Wybierz ten wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. | ||
# Ustal optymalną [[Special:MyLanguage/training_complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry. | # Ustal optymalną [[Special:MyLanguage/training_complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry. | ||
| − | # Zauważ, że wzór ma 3 różne [[stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy. | + | # Zauważ, że wzór ma 3 różne [[Special:MyLanguage/Complexity_level|stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy. |
| − | # Dobrym pomysłem może być ćwiczenie [[Nadi Shodana]] przed rozpoczęciem | + | # Dobrym pomysłem może być ćwiczenie [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|Nadi Shodana]] przed rozpoczęciem "Oczyszczania umysłu". |
| − | |||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
| − | # Przyjmij [[ | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | ||
| − | # Zrób [[pełny wdech]] ("Wdech"). | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech"). |
| − | # Zrób [[pełny wydech]] ("Wydech"). | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech"). |
# Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej. | # Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej. | ||
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | ||
| − | |||
| − | < | + | == <span id="Film">Film</span> == |
| + | Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> | ||
| + | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/WKTebC1eroU</embedvideo> | ||
| + | |||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
| − | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. |
| − | |||
| − | < | + | <languages /> |
| − | [[Category: | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
| − | |||
Latest revision as of 05:41, 26 March 2020
Oczyszczanie umysłu jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:0:3:0, 1:0:4:0 lub 1:0:5:0 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.
| Pobierz: Oczyszczanie_umysłu.trng |
|---|
Contents
Skutki
- uspokojenie gonitwy myśli
- skupienie umysłu na bieżącej czynności
- odzyskanie poczucia kontroli w codziennych zadaniach
- zwiększenie zdolności poszukiwania innowacyjnych rozwiązań
- stymulacja kreatywności
- zmniejszenie nasilenia bólu migrenowego
Pochodzenie i historia
W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego.
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
- Zauważ, że wzór ma 3 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy.
- Dobrym pomysłem może być ćwiczenie Nadi Shodana przed rozpoczęciem "Oczyszczania umysłu".
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech").
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Film
Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.