Difference between revisions of "Bhramari/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję albo asanę. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zatkaj uszy, zasłania...")
 
(9 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Bhramari'''  to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Guru version|wersji Guru]]
+
'''Bhramari'''  to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Guru version|wersji Guru]] od wersji 8.0.
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
Line 14: Line 14:
 
* zwiększa koncentrację
 
* zwiększa koncentrację
 
* pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
 
* pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
−
* reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży
+
* reguluje pracę układu hormonalnego
 +
* [https://www.researchgate.net/publication/326854248_Effect_of_Bhramari_Pranayama_on_the_Acoustic_and_Aerodynamic_Parameters_of_Voice_in_Normophonic_Females poprawia głos]
  
 
== Pochodzenie, historia ==
 
== Pochodzenie, historia ==
−
Ten trening, podobnie jak "[[Harmony/pl|Harmonia]]" i "[[Power/pl|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[breathing gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".<br />
+
Ten trening, podobnie jak [[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[breathing gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".<br />
−
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
  
 
== Ustawianie treningu ==
 
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
−
# Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 +
* Dobrze jest przed tym treningiem wykońać ćwiczenia ze wzorca [[Special:MyLanguage/Anulom_Vilom|Anulom Vilom]] .
  
 
== Proces treningowy ==
 
== Proces treningowy ==
−
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]] albo asanę.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]] albo asanę.
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
 
# Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
 
# Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
 
# Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
 
# Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
−
# Wykonaj [[full inhaling|wdech]] powoli i głęboko przez nos.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] powoli i głęboko przez nos.
−
# [[air retaining|Wstrzymaj]] oddech na krótką chwilę.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] oddech na krótką chwilę.
−
# Wykonaj [[full exhaling|wydech]] powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full exhaling|wydech]] powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu, jak bzyczenie bąka (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
−
# Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej.
+
# Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej, kierując się [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnikami metody oddechowej i głosu]].
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
−
* Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
+
* Nie umieszczaj palców w uchu zbyt głęboko i nie naciskaj za mocno uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
 
* Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć  [[Anulom Vilom]].
 
* Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć  [[Anulom Vilom]].
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Training]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 18:41, 6 February 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎ქართული

Bhramari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru od wersji 8.0.

Download: Bhramari.trng

Działanie

  • uspokaja
  • zmniejsza rozdrażnienie
  • obniża ogólny poziom stresu
  • poprawia sen
  • wzmacnia mięśnie oddechowe
  • zwiększa koncentrację
  • pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
  • reguluje pracę układu hormonalnego
  • poprawia głos

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
  • Dobrze jest przed tym treningiem wykońać ćwiczenia ze wzorca Anulom Vilom .

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję albo asanę.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
  4. Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
  5. Wykonaj wdech powoli i głęboko przez nos.
  6. Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
  7. Wykonaj wydech powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu, jak bzyczenie bąka (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
  8. Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej, kierując się wskaźnikami metody oddechowej i głosu.
  9. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • Nie umieszczaj palców w uchu zbyt głęboko i nie naciskaj za mocno uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
  • Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć Anulom Vilom.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Bhramari/pl&oldid=85124"