Difference between revisions of "Bhramari/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na karcie treningów lu...")
 
(10 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Bhramari'''  to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Guru version|wersji Guru]]
+
'''Bhramari'''  to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Guru version|wersji Guru]] od wersji 8.0.
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
Line 14: Line 14:
 
* zwiększa koncentrację
 
* zwiększa koncentrację
 
* pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
 
* pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
−
* reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży
+
* reguluje pracę układu hormonalnego
 +
* [https://www.researchgate.net/publication/326854248_Effect_of_Bhramari_Pranayama_on_the_Acoustic_and_Aerodynamic_Parameters_of_Voice_in_Normophonic_Females poprawia głos]
  
 
== Pochodzenie, historia ==
 
== Pochodzenie, historia ==
−
Ten trening, podobnie jak "[[Harmony/pl|Harmonia]]" i "[[Power/pl|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[breathing gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".<br />
+
Ten trening, podobnie jak [[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[breathing gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".<br />
−
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
  
 
== Ustawianie treningu ==
 
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
−
# Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 +
* Dobrze jest przed tym treningiem wykońać ćwiczenia ze wzorca [[Special:MyLanguage/Anulom_Vilom|Anulom Vilom]] .
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[comfortable position]], or the asana you prefer.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]] albo asanę.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
−
# Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
+
# Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
−
# Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
+
# Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
−
# [[full inhaling|Inhale]] slowly and deeply with your nose.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] powoli i głęboko przez nos.
−
# [[air retaining|Retain]] the air for just a little bit.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] oddech na krótką chwilę.
−
# [[full exhaling|Exhale]] slowly with your nose, producing a humming sound loud enough to be heard anywhere in a room (of you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full exhaling|wydech]] powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu, jak bzyczenie bąka (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
−
# Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session.
+
# Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej, kierując się [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnikami metody oddechowej i głosu]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
−
* Don’t put your finger inside your ear, and don’t press your ear cartilage, nose or eyebrows too hard.
+
* Nie umieszczaj palców w uchu zbyt głęboko i nie naciskaj za mocno uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
−
* It’s a good idea to practice [[Anulom Vilom]] before this training.
+
* Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć  [[Anulom Vilom]].
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Training]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 18:41, 6 February 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎ქართული

Bhramari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru od wersji 8.0.

Download: Bhramari.trng

Działanie

  • uspokaja
  • zmniejsza rozdrażnienie
  • obniża ogólny poziom stresu
  • poprawia sen
  • wzmacnia mięśnie oddechowe
  • zwiększa koncentrację
  • pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
  • reguluje pracę układu hormonalnego
  • poprawia głos

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
  • Dobrze jest przed tym treningiem wykońać ćwiczenia ze wzorca Anulom Vilom .

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję albo asanę.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
  4. Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
  5. Wykonaj wdech powoli i głęboko przez nos.
  6. Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
  7. Wykonaj wydech powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu, jak bzyczenie bąka (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
  8. Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej, kierując się wskaźnikami metody oddechowej i głosu.
  9. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • Nie umieszczaj palców w uchu zbyt głęboko i nie naciskaj za mocno uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
  • Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć Anulom Vilom.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Bhramari/pl&oldid=85124"